Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 septembre 2027, dans environ 46 semaines.
- Distances
- 100 miles, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 24 août 2027
Parcours
Le parcours Mogollon Monster
Le 100 miles part à 6 h 00 du Two-Sixty Trailhead, près de Payson, et traverse le Mogollon Rim d'est en ouest jusqu'à l'arrivée au Pine Community Center : environ 100,9 miles au total, près de 16 000 pieds de dénivelé positif et un point culminant à 7 912 pieds. Le parcours remonte le Rim six fois, et certaines montées et descentes atteignent des pentes de 30 à 45 pour cent.
Lire toutes les notes sur le parcours
Attendez-vous à des sentiers étroits, caillouteux et techniques sur des tronçons comme le Highline Trail, Donahue, Myrtle et Promontory, avec une forêt de pins ponderosa sur le plateau. Le 42K se court le dimanche au départ du Pine Trailhead : 26,7 miles et environ 4 554 pieds de dénivelé, une montée sur le Rim par le sentier Donahue, une descente puis le retour à Pine. Les barrières horaires sont de 38 heures pour le 100 miles et de 12 heures pour le 42K, et le 100 miles exige un 50 miles déjà terminé et 8 heures de bénévolat sur les sentiers.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 100 miles, Marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-septembre, les journées sur le Rim vont généralement du bas des 70 aux 80 °F, mais les nuits sur le plateau peuvent descendre dans les 30 °F. Des orages de fin de mousson restent possibles, avec vent, foudre et ravines qui gonflent vite. Prévoyez des couches chaudes et une veste imperméable pour la nuit, et buvez et salez régulièrement pendant la chaleur du lendemain.
Ce qu'il faut travailler
Cette course se joue dans les montées et les descentes : au pic de la préparation, visez 8 000 à 10 000 pieds de dénivelé par semaine, avec de longues marches sur des pentes de 20 à 40 pour cent, avec bâtons si vous comptez en porter.
Travaillez la marche rapide en montée à un effort tenable, puis la course relâchée et fluide en descente caillouteuse, car les six montées du Rim et les descentes raides usent les quadriceps plus que le kilométrage.
Faites au moins deux week-ends de sorties longues enchaînées (par exemple 25 puis 15 miles) et une sortie de nuit sur sentier technique avec votre frontale de course. Entraînez-vous avec votre ravitaillement de course, avec des calories régulières toutes les 30 à 45 minutes, et si possible passez du temps au-dessus de 6 000 pieds avant la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mogollon Monster
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mogollon Monster
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Mogollon Monster 100 & 42K (Marathon), le 11 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mogollon Monster : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mogollon Monster ?
Pour un objectif 100 miles, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mogollon Monster est-il vallonné ?
Accidenté. Le 100 miles part à 6 h 00 du Two-Sixty Trailhead, près de Payson, et traverse le Mogollon Rim d'est en ouest jusqu'à l'arrivée au Pine Community Center : environ 100,9 miles au total, près de 16 000 pieds de dénivelé positif et un point culminant à 7 912 pieds.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mogollon Monster ?
À la mi-septembre, les journées sur le Rim vont généralement du bas des 70 aux 80 °F, mais les nuits sur le plateau peuvent descendre dans les 30 °F. Des orages de fin de mousson restent possibles, avec vent, foudre et ravines qui gonflent vite. Prévoyez des couches chaudes et une veste imperméable pour la nuit, et buvez et salez régulièrement pendant la chaleur du lendemain.
Quand commencer l’affûtage pour Mogollon Monster ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 11 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mogollon Monster ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.