Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 5 janvier 2027
Parcours
Le parcours Rock 'n' Roll Arizona
Couru à travers Tempe, Scottsdale et Phoenix sur de larges avenues plates de ville du désert, le long du grès rouge de Papago Park, avec une arrivée à Tempe Beach Park. Il n'y a plus de marathon ici : le week-end propose un semi-marathon, un 10K et un 5K.
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Sa date en janvier en fait un objectif courant pour ceux qui se préparent pendant un hiver nordique.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier dans la Valley, c'est en général un départ entre 40 et 50 °F et une arrivée entre 60 et 70 °F sous un ciel dégagé. Passé deux heures de course, le soleil tape plus fort que la température ne le laisse penser.
Ce qu'il faut travailler
Du travail au seuil et une allure disciplinée, sans chaleur à gérer.
Sans côte pour réguler l'effort, c'est un parcours où le chrono fait tout le coaching : les séances tempo à allure cible sont les plus rentables.
Si tu t'entraînes dans le froid de l'hiver, fais au moins quelques sorties trop couvert pour te préparer à une course plus chaude que ta préparation.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rock 'n' Roll Arizona
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rock 'n' Roll Arizona
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Rock 'n' Roll Running Series Arizona (Semi-marathon), le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rock 'n' Roll Arizona : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rock 'n' Roll Arizona ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rock 'n' Roll Arizona est-il vallonné ?
Plat. Couru à travers Tempe, Scottsdale et Phoenix sur de larges avenues plates de ville du désert, le long du grès rouge de Papago Park, avec une arrivée à Tempe Beach Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rock 'n' Roll Arizona ?
Mi-janvier dans la Valley, c'est en général un départ entre 40 et 50 °F et une arrivée entre 60 et 70 °F sous un ciel dégagé. Passé deux heures de course, le soleil tape plus fort que la température ne le laisse penser.
Quand commencer l’affûtage pour Rock 'n' Roll Arizona ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 5 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rock 'n' Roll Arizona ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.