Crée ton plan Cocodona 250
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 27 semaines de la course.
- Distances
- 408 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Plus de 1 300 coureurs sur les cinq distances de Cocodona en 2026
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Cocodona 250
Une traversée de 253,5 miles en ligne à travers le centre de l'Arizona, départ à 5 h 00 au Deep Canyon Ranch de Black Canyon City et arrivée à Heritage Square, au centre de Flagstaff. Le tracé relie Crown King, Prescott, Jerome, Clarkdale, Cottonwood et Sedona par des singles désertiques, d'anciennes pistes minières, des sentiers forestiers et de courts tronçons de route, en montant du désert de Sonora par les Bradshaw Mountains et Mingus Mountain jusqu'aux roches rouges de Sedona et aux pins au pied des San Francisco Peaks.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le dénivelé total est d'environ 38 900 pieds de montée pour 34 000 pieds de descente, d'un point bas d'environ 2 000 pieds à un point haut de 9 241 pieds. On compte 21 ravitaillements et 4 points d'eau, une limite de 125 heures et, dès 2027, un tirage au sort pour la 250, tandis que les courses plus courtes de Cocodona reprennent des portions du même tracé.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 408 km
- Participants
- Plus de 1 300 coureurs sur les cinq distances de Cocodona en 2026
- La météo le jour de la course
- Début mai, il fait généralement chaud le jour dans le désert bas, souvent entre 80 et 99 °F autour de Black Canyon City et de Sedona, et froid la nuit en altitude, proche ou en dessous de zéro dans les montées vers Flagstaff. Prévoyez un écart de 60 °F dans la même journée : emportez de quoi gérer la chaleur et des couches chaudes, et adaptez alimentation et hydratation à chaque section.
Ce qu'il faut travailler
Sur cinq jours de course, tenir jusqu'au bout prime sur la vitesse : enchaînez des sorties longues sur deux et trois jours, avec beaucoup de marche active dans des montées raides et caillouteuses et de longues descentes techniques.
Travaillez votre stratégie de sommeil, par exemple des siestes courtes pendant les blocs d'entraînement, et mangez de vrais aliments en mouvement.
Entraînez-vous à la chaleur et de nuit à la frontale, et répétez les soins des pieds et les changements de matériel pour que les petits soucis ne mettent jamais fin à votre course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cocodona 250
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 8 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 18–20 mi en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 10–12 mi en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cocodona 250
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Cocodona 250 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cocodona 250 ?
Pour une course 408 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cocodona 250 est-il vallonné ?
Accidenté. Une traversée de 253,5 miles en ligne à travers le centre de l'Arizona, départ à 5 h 00 au Deep Canyon Ranch de Black Canyon City et arrivée à Heritage Square, au centre de Flagstaff.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cocodona 250 ?
Début mai, il fait généralement chaud le jour dans le désert bas, souvent entre 80 et 99 °F autour de Black Canyon City et de Sedona, et froid la nuit en altitude, proche ou en dessous de zéro dans les montées vers Flagstaff. Prévoyez un écart de 60 °F dans la même journée : emportez de quoi gérer la chaleur et des couches chaudes, et adaptez alimentation et hydratation à chaque section.
Quand commencer l’affûtage pour Cocodona 250 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cocodona 250 ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.