Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 settembre 2027, tra circa 46 settimane.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 24 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Mogollon Monster
La 100 miglia parte alle 6:00 dal Two-Sixty Trailhead, vicino a Payson, e attraversa il Mogollon Rim da est a ovest fino all'arrivo al Pine Community Center: circa 100,9 miglia in tutto, quasi 16.000 piedi di dislivello positivo e un punto più alto a 7.912 piedi. Il percorso risale il Rim sei volte, e alcune salite e discese arrivano a pendenze del 30-45 per cento.
Leggi tutte le note sul percorso
Aspettati single track sassosi e tecnici in tratti come Highline Trail, Donahue, Myrtle e Promontory, con boschi di pino ponderosa in cima al Rim. La 42K si corre la domenica dal Pine Trailhead: 26,7 miglia e circa 4.554 piedi di dislivello, una salita sul Rim lungo il sentiero Donahue, una discesa e il ritorno a Pine. I tempi massimi sono di 38 ore per la 100 miglia e 12 ore per la 42K, e per la 100 miglia servono una 50 miglia già conclusa e 8 ore di volontariato sui sentieri.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre le giornate sul Rim vanno di solito dai 70 bassi agli 80 °F, ma di notte in cima al Rim si può scendere nei 30 °F. Sono possibili temporali di fine monsone, con vento, fulmini e torrenti che si gonfiano in fretta. Porta strati caldi e giacca antipioggia per la notte e pianifica di bere e integrare sali con regolarità nel caldo del giorno dopo.
Cosa allenare
Questa gara si decide in salita e in discesa: nel blocco principale porta il dislivello settimanale verso 8.000-10.000 piedi, con lunghe camminate su pendenze del 20-40 per cento, con i bastoncini se pensi di usarli.
Allena la camminata veloce in salita a uno sforzo sostenibile e poi la corsa sciolta e rilassata in discesa sui sassi, perché le sei salite al Rim e le discese ripide logorano i quadricipiti più dei chilometri.
Fai almeno due weekend con lunghi in giorni consecutivi (per esempio 25 e poi 15 miglia) e un'uscita notturna su sentiero tecnico con la frontale di gara. Allenati con l'alimentazione di gara, con calorie costanti ogni 30-45 minuti, e se puoi passa del tempo sopra i 6.000 piedi prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mogollon Monster
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mogollon Monster
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Mogollon Monster 100 & 42K (Maratona) del 11 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mogollon Monster
Quanto tempo serve per preparare Mogollon Monster?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mogollon Monster è collinare?
Collinare. La 100 miglia parte alle 6:00 dal Two-Sixty Trailhead, vicino a Payson, e attraversa il Mogollon Rim da est a ovest fino all'arrivo al Pine Community Center: circa 100,9 miglia in tutto, quasi 16.000 piedi di dislivello positivo e un punto più alto a 7.912 piedi.
Che tempo fa di solito a Mogollon Monster?
A metà settembre le giornate sul Rim vanno di solito dai 70 bassi agli 80 °F, ma di notte in cima al Rim si può scendere nei 30 °F. Sono possibili temporali di fine monsone, con vento, fulmini e torrenti che si gonfiano in fretta. Porta strati caldi e giacca antipioggia per la notte e pianifica di bere e integrare sali con regolarità nel caldo del giorno dopo.
Quando devo iniziare lo scarico per Mogollon Monster?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mogollon Monster?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.