Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5 millas
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Límite de 400 maratonianos y unas 2.900 plazas entre maratón, media, 10K y trail de 8K
- Empieza la puesta a punto
- 30 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Lost Dutchman Marathon
Un maratón de punto a punto por el desierto de Sonora, a los pies de las Superstition Mountains. Los corredores van en autobús desde el Rodeo Grounds hasta la salida, junto a la Lost Goldmine Trailhead, en Gold Canyon, a 2.330 pies, y llegan al Prospector Park de Apache Junction, a 1.840 pies, con un descenso neto de 490 pies.
Leer las notas completas del recorrido
Las primeras seis millas son por camino sin asfaltar, y desde la milla 7 se corre por bulevar asfaltado. El recorrido ondula por Gold Canyon y Kings Ranch, sube gradualmente hacia la Superstition Mountain hasta el giro de la milla 19,4 y luego baja hacia la meta. Está certificado por USATF y es clasificatorio para Boston; la media es un ida y vuelta aparte, casi llano, desde Prospector Park.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5 millas
- Participantes
- Límite de 400 maratonianos y unas 2.900 plazas entre maratón, media, 10K y trail de 8K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de enero, el desierto al este de Phoenix suele estar frío al amanecer y templado al mediodía: espera entre 37 y 48 °F en la salida de las 7:30, unos grados menos en la salida más alta del maratón, y máximas en torno a 65 °F. El cielo suele estar despejado y el aire seco, así que sal con capas desechables, usa protector solar y bebe con regularidad.
Qué entrenar
Las primeras millas por camino de tierra piden una pisada segura, así que haz algunos rodajes y tiradas largas por tierra compactada o grava.
Prepárate para la parte central ondulada y la larga subida gradual hasta el giro de la milla 19,4 corriendo por esfuerzo, no por ritmo, en pendientes prolongadas.
Fortalece los cuádriceps para las millas finales en bajada con tiradas largas que terminen en una pendiente suave. Prueba tus capas de ropa y tu hidratación en tiradas largas con frío a primera hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lost Dutchman Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lost Dutchman Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Lost Dutchman Marathon (Maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lost Dutchman Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lost Dutchman Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lost Dutchman Marathon?
Ondulado. Un maratón de punto a punto por el desierto de Sonora, a los pies de las Superstition Mountains.
¿Qué tiempo suele hacer en Lost Dutchman Marathon?
A mediados de enero, el desierto al este de Phoenix suele estar frío al amanecer y templado al mediodía: espera entre 37 y 48 °F en la salida de las 7:30, unos grados menos en la salida más alta del maratón, y máximas en torno a 65 °F. El cielo suele estar despejado y el aire seco, así que sal con capas desechables, usa protector solar y bebe con regularidad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lost Dutchman Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lost Dutchman Marathon?
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