Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de fevereiro de 2027, daqui a umas 16 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Mesa Marathon
Um percurso ponto a ponto que sai do deserto ao norte de Mesa e desce até a cidade, e por isso virou uma das provas mais procuradas do país para o índice de Boston. A inclinação é suave, não íngreme, então favorece o seu pace sem destruir o quadríceps como faz um percurso de descida forte de verdade.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de fevereiro na região de Phoenix é quase ideal: largada fria de deserto, muitas vezes na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 60 no fim da manhã. A linha de largada é fria de verdade e vale levar agasalho a mais.
O que treinar
Pernas preparadas para descida e ritmo disciplinado.
Um percurso com desnível negativo faz o ritmo-alvo parecer fácil por dez milhas e depois cobra com juros, então treine corrida em descida de propósito e defina a meta pelo que a sua forma sustenta, não pelo que a primeira hora sugerir.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mesa Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mesa Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Mesa Marathon (Maratona), no dia 13 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mesa Marathon
Quanto tempo devo treinar para Mesa Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mesa Marathon tem muita subida?
Plano. Um percurso ponto a ponto que sai do deserto ao norte de Mesa e desce até a cidade, e por isso virou uma das provas mais procuradas do país para o índice de Boston.
Como costuma ser o clima em Mesa Marathon?
O começo de fevereiro na região de Phoenix é quase ideal: largada fria de deserto, muitas vezes na casa dos 30 ou 40 °F, esquentando até a casa dos 60 no fim da manhã. A linha de largada é fria de verdade e vale levar agasalho a mais.
Quando devo começar o polimento para Mesa Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 13 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mesa Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.