Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 mijl
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 400 marathonlopers, met ongeveer 2.900 plaatsen verdeeld over de marathon, de halve marathon, de 10 km en de traillopen van 8 km
- Afbouwfase begint
- 30 december 2026
Parcours
Het parcours van Lost Dutchman Marathon
Een marathon van punt naar punt door de Sonorawoestijn aan de voet van de Superstition Mountains. Lopers worden met bussen van de Rodeo Grounds naar de start bij het Lost Goldmine Trailhead in Gold Canyon op 2.330 voet gebracht en finishen in Prospector Park in Apache Junction op 1.840 voet, een netto daling van 490 voet.
Lees de volledige parcoursnotities
De eerste zes mijl gaan over onverharde weg, vanaf mijl 7 over een verharde boulevard. Het parcours golft door Gold Canyon en Kings Ranch, klimt geleidelijk richting Superstition Mountain naar een keerpunt bij mijl 19,4 en loopt daarna bergaf richting de finish. Het is gecertificeerd door USATF en geldig als kwalificatie voor Boston; de halve marathon is een aparte, bijna vlakke heen-en-terugroute vanaf Prospector Park.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 mijl
- Deelnemersveld
- Maximaal 400 marathonlopers, met ongeveer 2.900 plaatsen verdeeld over de marathon, de halve marathon, de 10 km en de traillopen van 8 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari is het in de woestijn ten oosten van Phoenix bij zonsopgang meestal koud en rond het middaguur zacht: reken op de hoge 30 tot hoge 40 °F bij de start om 7.30 uur, een paar graden koeler bij de hoger gelegen marathonstart, en maxima rond het midden van de 60 °F. De lucht is meestal helder en droog, dus start met lagen die je kunt weggooien, smeer je in met zonnebrand en drink regelmatig.
Waarvoor je traint
De openingsmijlen over onverharde weg vragen om een zekere voetzetting, dus doe een aantal rustige en lange duurlopen op aangestampte aarde of grind.
Bereid je voor op het glooiende middendeel en de lange geleidelijke klim naar het keerpunt bij mijl 19,4 door op aanhoudende hellingen op inspanning te lopen, niet op tempo.
Hard je bovenbenen voor de laatste mijlen bergaf met lange duurlopen die eindigen op een zachte afdaling. Test je laagjes en je drinkplan tijdens koude lange duurlopen vroeg in de ochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lost Dutchman Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lost Dutchman Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lost Dutchman Marathon op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lost Dutchman Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Lost Dutchman Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lost Dutchman Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Een marathon van punt naar punt door de Sonorawoestijn aan de voet van de Superstition Mountains.
Hoe is het weer meestal bij Lost Dutchman Marathon?
Half januari is het in de woestijn ten oosten van Phoenix bij zonsopgang meestal koud en rond het middaguur zacht: reken op de hoge 30 tot hoge 40 °F bij de start om 7.30 uur, een paar graden koeler bij de hoger gelegen marathonstart, en maxima rond het midden van de 60 °F. De lucht is meestal helder en droog, dus start met lagen die je kunt weggooien, smeer je in met zonnebrand en drink regelmatig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lost Dutchman Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lost Dutchman Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.