Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 februari 2027, nog ongeveer 15 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 26 januari 2027
Parcours
Het parcours van Mesa Marathon
Een parcours van punt naar punt dat vanuit de woestijn ten noorden van Mesa naar beneden komt en bergaf de stad in loopt, en daarom is het een van de populairste kwalificatiewedstrijden voor Boston van het land geworden. Het verval is geleidelijk en niet steil, dus het flatteert je tempo zonder je bovenbenen te slopen zoals een echt steil bergafparcours dat doet.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin februari is het in de regio Phoenix bijna ideaal: een koude woestijnstart, vaak rond de 30 of 40 °F, die tegen het eind van de ochtend opwarmt tot rond de 60 °F. Het is aan de startlijn echt koud, dus kleed je daar gerust te warm aan.
Waarvoor je traint
Benen die specifiek op bergaf zijn voorbereid en gedisciplineerd doseren.
Een parcours met netto verval laat doeltempo tien mijl lang moeiteloos aanvoelen en laat je daarna de rekening betalen, dus train bewust op bergaf lopen en baseer je doel op wat je fitheid aankan, niet op wat het eerste uur je doet geloven.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mesa Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mesa Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 februari 2027 begint je afbouwfase rond 26 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mesa Marathon op 13 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mesa Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Mesa Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mesa Marathon heuvelachtig?
Vlak. Een parcours van punt naar punt dat vanuit de woestijn ten noorden van Mesa naar beneden komt en bergaf de stad in loopt, en daarom is het een van de populairste kwalificatiewedstrijden voor Boston van het land geworden.
Hoe is het weer meestal bij Mesa Marathon?
Begin februari is het in de regio Phoenix bijna ideaal: een koude woestijnstart, vaak rond de 30 of 40 °F, die tegen het eind van de ochtend opwarmt tot rond de 60 °F. Het is aan de startlijn echt koud, dus kleed je daar gerust te warm aan.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mesa Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 13 februari 2027 begint je afbouwfase rond 26 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mesa Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.