Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 september 2027, nog ongeveer 45 weken.
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 24 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Mogollon Monster
De 100 mijl start om 6.00 uur bij de Two-Sixty Trailhead bij Payson en loopt van oost naar west langs de Mogollon Rim naar de finish bij het Pine Community Center, in totaal ongeveer 100,9 mijl met ongeveer 16.000 voet klimmen en een hoogste punt van 7.912 voet. De route klimt zes afzonderlijke keren de Rim op, en sommige klimmen en afdalingen hebben hellingspercentages van 30 tot 45 procent.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op rotsige, technische singletrack op stukken zoals de Highline Trail, Donahue, Myrtle en Promontory, met ponderosadennenbos boven op de Rim. De 42 km wordt op zondag gelopen vanaf de Pine Trailhead: 26,7 mijl met ongeveer 4.554 voet stijging, één klim de Rim op via de Donahue Trail, één afdaling en een terugweg naar Pine. De tijdslimieten zijn 38 uur voor de 100 mijl en 12 uur voor de 42 km, en deelnemers aan de 100 mijl moeten eerder een 50 mijl hebben uitgelopen plus 8 uur vrijwilligerswerk op trails hebben gedaan.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 100 mijl, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september liggen de dagtemperaturen langs de Rim meestal tussen laag in de 70 en de 80 °F, maar 's nachts kan het boven op de Rim zakken tot in de 30 °F. Late moessononweer is mogelijk, met wind, bliksem en snel stijgende droge beddingen. Neem voor de nacht warme lagen en regenkleding mee en plan om door de hitte van de volgende dag regelmatig te drinken en zout te nemen.
Waarvoor je traint
Deze wedstrijd wordt gewonnen op de klimmen en afdalingen: bouw in je piekblok je wekelijkse hoogtemeters op richting 8.000 tot 10.000 voet, met lange wandeltochten op hellingen van 20 tot 40 procent, met stokken als je die wilt meenemen.
Oefen stevig wandelen op een sterke inspanning die je kunt volhouden, en daarna los en ontspannen naar beneden lopen over rotsige paden, want de zes klimmen naar de Rim en de steile afdalingen slijten je bovenbenen meer dan de kilometers.
Doe minstens twee keer opeenvolgende lange dagen (bijvoorbeeld 25 en daarna 15 mijl) en één nachtloop op technisch terrein met je wedstrijdhoofdlamp. Train met je wedstrijdvoeding, met als doel om de 30 tot 45 minuten regelmatig calorieën, en breng als het kan voor de wedstrijddag tijd door boven 6.000 voet.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mogollon Monster
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mogollon Monster
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Mogollon Monster 100 & 42K (Marathon) op 11 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mogollon Monster
Hoe lang moet ik trainen voor Mogollon Monster?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 mijl, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mogollon Monster heuvelachtig?
Heuvelachtig. De 100 mijl start om 6.00 uur bij de Two-Sixty Trailhead bij Payson en loopt van oost naar west langs de Mogollon Rim naar de finish bij het Pine Community Center, in totaal ongeveer 100,9 mijl met ongeveer 16.000 voet klimmen en een hoogste punt van 7.912 voet.
Hoe is het weer meestal bij Mogollon Monster?
Half september liggen de dagtemperaturen langs de Rim meestal tussen laag in de 70 en de 80 °F, maar 's nachts kan het boven op de Rim zakken tot in de 30 °F. Late moessononweer is mogelijk, met wind, bliksem en snel stijgende droge beddingen. Neem voor de nacht warme lagen en regenkleding mee en plan om door de hitte van de volgende dag regelmatig te drinken en zout te nemen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mogollon Monster?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mogollon Monster?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.