Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Arizona Distance Classic
Alle drie de wedstrijden starten op de campus van Roche Tissue Diagnostics aan East Innovation Park Drive in Oro Valley, net ten noorden van Tucson, op ongeveer 2.800 voet boven zeeniveau. De halve marathon gaat over East Rancho Vistoso Boulevard door wijken vol saguaro's in de uitlopers van de Santa Catalina Mountains, langs Honey Bee Canyon Park, en de parcourskaart van 2025 toont in totaal ongeveer 613 voet klimwerk.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op een vroege dip naar zo'n 2.700 voet, een gestage klim naar bijna 2.950 voet bij mijl 4, lichte golvingen in de middelste mijlen en een afdaling in de laatste mijl. De kwart marathon gaat naar het westen en keert bij het beginpunt van de Honey Bee Canyon-trail, en de 5 km is een heen-en-terug over Innovation Park Drive en Rancho Vistoso Boulevard met een grotendeels dalende terugweg. Het parcours blijft 3,5 uur open, wat neerkomt op 16:00 per mijl voor de halve marathon.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het rond Tucson meestal droog en zonnig, met temperaturen rond 45 tot 55 °F bij de start van de halve marathon om 6:30 uur en middagmaxima in het midden van de 70 °F. De woestijnlucht is droog en de zon is fel op deze hoogte, dus drink voordat je dorst krijgt, smeer zonnebrand en reken erop dat de laatste mijlen merkbaar warmer aanvoelen dan de start.
Waarvoor je traint
De zwaarste inspanning komt vroeg: een klim van ongeveer 250 voet die rond mijl 4 zijn top bereikt.
Doe lange duurlopen met een aanhoudende klim in het eerste derde deel en kom daarna in een gelijkmatig ritme op glooiend terrein, en voeg een wekelijkse sessie toe van 5 tot 8 x 2 minuten bergop op halvemarathoninspanning.
Loop ook wat ontspannen bergaf, zodat de afdaling in de laatste mijl soepel voelt voor je benen. Woon je dicht bij zeeniveau, dan voelt je inspanning op 2.800 voet hoogte iets zwaarder, dus loop de eerste mijlen op gevoel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Arizona Distance Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Arizona Distance Classic
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TMC Arizona Distance Classic (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Arizona Distance Classic
Hoe lang moet ik trainen voor Arizona Distance Classic?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Arizona Distance Classic heuvelachtig?
Glooiend. Alle drie de wedstrijden starten op de campus van Roche Tissue Diagnostics aan East Innovation Park Drive in Oro Valley, net ten noorden van Tucson, op ongeveer 2.800 voet boven zeeniveau.
Hoe is het weer meestal bij Arizona Distance Classic?
Begin maart is het rond Tucson meestal droog en zonnig, met temperaturen rond 45 tot 55 °F bij de start van de halve marathon om 6:30 uur en middagmaxima in het midden van de 70 °F. De woestijnlucht is droog en de zon is fel op deze hoogte, dus drink voordat je dorst krijgt, smeer zonnebrand en reken erop dat de laatste mijlen merkbaar warmer aanvoelen dan de start.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Arizona Distance Classic?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Arizona Distance Classic?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.