4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月5日
コース
Rock 'n' Roll Arizonaのコース
テンピ、スコッツデール、フェニックスを、広くて平坦な砂漠都市の道で走り、パパゴ公園の赤い砂岩の脇を抜けて、テンピビーチパークにフィニッシュします。ここにはもうフルマラソンはなく、週末の種目はハーフマラソン、10km、5kmです。1月の開催なので、北半球の冬を通してビルドアップする人にとって、よく選ばれる目標レースです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- バレーの1月中旬は、スタートが4〜9℃、フィニッシュのころは16〜21℃で、晴天のことが多いです。2時間を過ぎると、日差しは気温から想像するより強くなります。
準備すべきこと
閾値走と、暑さのないペース管理の徹底が大切です。強度を調整してくれる坂がないため、時計がすべてのコーチ役になります。ゴールペースのテンポ走が、最も価値の高いセッションです。冬の寒さの中で練習している場合は、レース当日の暖かさに備えて、数回は厚着で走っておきましょう。
サンプルの週
Rock 'n' Roll Arizonaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなた のフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rock 'n' Roll Arizonaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日 ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のRock 'n' Roll Running Series Arizona (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rock 'n' Roll ArizonaのトレーニングQ&A
Rock 'n' Roll Arizonaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rock 'n' Roll Arizonaのコースは起伏が多いですか。
平坦. テンピ、スコッツデール、フェニックスを、広くて平坦な砂漠都市の道で走り、パパゴ公園の赤い砂岩の脇を抜けて、テンピビーチパークにフィニッシュします。ここにはもうフルマラソンはなく、週末の種目はハーフマラソン、10km、5kmです。1月の開催なので、北半球の冬を通してビルドアップする人にとって、よく選ばれる目標レースです。
Rock 'n' Roll Arizonaの天気は、例年どうですか。
バレーの1月中旬は、スタートが4〜9℃、フィニッシュのころは16〜21℃で、晴天のことが多いです。2時間を過ぎると、日差しは気温から想像するより強くなります。
Rock 'n' Roll Arizonaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Rock 'n' Roll Arizonaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。