4つの回答でプランが完成
2027年2月13日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年1月26日
コース
Mesa Marathonのコース
メサの北にある砂漠から下り、街へ向かって下るポイントツーポイントのコースで、全米でも屈指の人気のボストン・クオリファイレースになっています。勾配は急ではなくゆるやかなので、本当に急な下りのコースのように大腿四頭筋を壊すことなく、ペースを後押ししてくれます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 2月上旬のフェニックス周辺は、理想に近い気候です。砂漠のスタートは冷え込み、0〜9℃のことが多く、午前の終わりには15〜20℃まで暖まります。スタートラインは本当に寒いので、着込んでおく価値があります。
準備すべきこと
下りに特化した脚と、規律あるペース配分が必要です。トータルで下りのコースでは、16km（10マイル）まで目標ペースが楽に感じられ、その後に利子付きで返ってきます。下りの走りを意識的にトレーニングし、最初の1時間の感覚ではなく、自分のフィットネスが支える範囲で目標を設定しましょう。
サンプルの週
Mesa Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mesa Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残して ください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月13日なら、テーパーは2027年1月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月13日のMesa Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mesa MarathonのトレーニングQ&A
Mesa Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善の プランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mesa Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. メサの北にある砂漠から下り、街へ向かって下るポイントツーポイントのコースで、全米でも屈指の人気のボストン・クオリファイレースになっています。勾配は急ではなくゆるやかなので、本当に急な下りのコースのように大腿四頭筋を壊すことなく、ペースを後押ししてくれます。
Mesa Marathonの天気は、例年どうですか。
2月上旬のフェニックス周辺は、理想に近い気候です。砂漠のスタートは冷え込み、0〜9℃のことが多く、午前の終わりには15〜20℃まで暖まります。スタートラインは本当に寒いので、着込んでおく価値があります。
Mesa Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月13日なら、テーパーは2027年1月26日ごろに始まります。
Mesa Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。