Javelina Jundredのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約50週間です。
- 距離
- 100マイル
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 各レースの完走者は数百人（2025年は100マイルが491人、100kmが324人）
コース
Javelina Jundredのコース
ハロウィーン週末に開かれる砂漠のパーティーとして有名な大会で、McDowell Mountain Regional Parkを舞台に、Javelina Jeadquarters（Four Peaks Staging Area）からスタートしてフィニッシュします。100マイル（約160km）のコースは、公園東側のEscondido Trailを加えた約35.9km（22.3マイル）の最初の周回と、そのあとの約31.3km（19.45マイル）の周回4回で、主にPemberton、Shallmo、Cinchの各トレイルを使い、Jackass Junctionの補給所を通りながら、周回ごとに走る向きを交互に変えます。累積標高は約1,919m（6,296フィート）で、すべて緩やかな上りです。標高は約490〜760mの間にあります。路面は砂の涸 れ川、岩場、浸食防止用の丸太が現れる砂漠のシングルトラックで、日陰はほとんどありません。100Kは最初の3周回を走り、100マイルの制限時間は30時間で、仮装は完全にこの大会の文化の一部です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 100マイル
- 出場者
- 各レースの完走者は数百人（2025年は100マイルが491人、100kmが324人）
- レース当日の天気
- 主催者が示す平均気温は最高約28℃、最低約14℃ですが、過去には日中に35℃前後まで上がり、夜に3℃ほどまで下がった年もありました。開け たトレイルでの午後の日差しが最大の課題です。氷、塩分、こまめな水分補給が重要で、日没後の気温低下に備えて暖かい重ね着も持参してください。
準備すべきこと
上りはなだらかなので、このレースは走れる地形で何時間も効率よく走れることが報われます。滑らかなトレイルでバックトゥバックのロング走を積み、なだらかな上りは歩かず、楽な強度で走る練習をしましょう。いちばん効果が大きいのは暑熱対策です。最長のランは日中の暑い時間帯に行い、氷と濡らしたバフでの冷却の手順を練習します。岩や砂のシングルトラックでヘッドランプを使った夜間のランも練習し、同じエイドを何度も通るので、短時間でエイドを済ませる練習 もしておきましょう。
サンプルの週
Javelina Jundredのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
テーパー
Javelina Jundredに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Javelina JundredのトレーニングQ&A
Javelina Jundredに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Javelina Jundredのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハロウィーン週末に開かれる砂漠のパーティーとして有名な大会で、McDowell Mountain Regional Parkを舞台に、Javelina Jeadquarters（Four Peaks Staging Area）からスタートしてフィニッシュします。100マイル（約160km）のコースは、公園東側のEscondido Trailを加えた約35.9km（22.3マイル）の最初の周回と、そのあとの約31.3km（19.45マイル）の周回4回で、主にPemberton、Shallmo、Cinchの各トレイルを使い、Jackass Junctionの補給所を通りながら、周回ごとに走る向きを交互に変えます。累積標高は約1,919m（6,296フィート）で、すべて緩やかな上りです。標高は約490〜760mの間にあります。路面は砂の涸れ川、岩場、浸食防止用の丸太が現れる砂漠のシングルトラックで、日陰はほとんどありません。100Kは最初の3周回を走り、100マイルの制限時間は30時間で、仮装は完全にこの大会の文化の一部です。
Javelina Jundredの天気は、例年どうですか。
主催者が示す平均気温は最高約28℃、最低約14℃ですが、過去には日中に35℃前後まで上がり、夜に3℃ほどまで下がった年もありました。開けたトレイルでの午後の日差しが最大の課題です。氷、塩分、こまめな水分補給が重要で、日没後の気温低下に備えて暖かい重ね着も持参してください。
Javelina Jundredのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Javelina Jundredのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作 れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。