Cocodona 250のプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約26週間です。
- 距離
- 408K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2026年のCocodonaの5つの距離を合わせて1,300人以上のランナー
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Cocodona 250のコース
アリゾナ州中部を縦断する約408km（253.5マイル）のポイントツーポイントのレースです。午前5時にブラックキャニオンシティのディープキャニオン牧場をスタートし、フラッグスタッフのダウンタウンにあるヘリテージスクエアでゴールします。コースはクラウンキング、プレスコット、ジェローム、クラークデール、コットンウッド、セドナを結び、砂漠のシングルトラック、古い鉱山道、森のトレイル、短い舗装 路が組み合わさっています。ソノラ砂漠からブラッドショー山地とミンガス山を越え、セドナの赤い岩山、そしてサンフランシスコピークスのふもとの松林へ向かって上ります。累積獲得標高は約11,860m（38,900フィート）、累積下降は約10,360m（34,000フィート）で、最低地点は標高約610m（2,000フィート）、最高地点は2,817m（9,241フィート）です。エイドステーションは21か所、水の補給ポイントは4か所、制限時間は125時間です。2027年からは250マイル部門が抽選制になります。短いココドナの各レースは、同じコースの一部の区間を走ります。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 408K
- 出場者
- 2026年のCocodonaの5つの距離を合わせて1,300人以上のランナー
- レース当日の天気
- 5月上旬の低地の砂漠は、Black Canyon CityとSedona周辺で27〜35℃の暑い日が多く、Flagstaffに向かう上りの高地では氷点下かそれに近い寒い夜になります。1日のうちに約33℃の寒暖差があることを前提に、暑さ対策のギアと暖かい重ね着の両方を持ち、区間ごとに補給と水分を調整しましょう。
準備すべきこと
5日間足を動かし続けるレースでは、スピードよりも最後まで力を保つことが重要です。連日、さらに3日連続の長い日をこなし、急で岩の多い上りでは速歩を多く使い、技 術的な地形の長い下りも練習しましょう。トレーニングブロック中に短い仮眠をとるなどの睡眠戦略と、動きながら実際の食べ物を食べる練習をしておきます。暑さの中や夜のトレイルでヘッドライトを使ったトレーニングを行い、足のケアとギアの交換も練習して、小さな問題がレースを終わらせる問題にならないようにしましょう。
サンプルの週
Cocodona 250のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Cocodona 250に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Cocodona 250のトレーニングQ&A
Cocodona 250に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
408kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cocodona 250のコースは起伏が多いですか。
丘陵. アリゾナ州中部を縦断する約408km（253.5マイル）のポイントツーポイントのレースです。午前5時にブラックキャニオンシティのディープキャニオン牧場をスタートし、フラッグスタッフのダウンタウンにあるヘリテージスクエアでゴールします。コースはクラウンキング、プレスコット、ジェローム、クラークデール、コットンウッド、セドナを結び、砂漠のシングルトラック、古い鉱山道、森のトレイル、短い舗装路が組み合わさっています。ソノラ砂漠からブラッドショー山地とミンガス山を越え、セドナの赤い岩山、そしてサンフランシスコピークスのふもとの松林へ向かって上ります。累積獲得標高は約11,860m（38,900フィート）、累積 下降は約10,360m（34,000フィート）で、最低地点は標高約610m（2,000フィート）、最高地点は2,817m（9,241フィート）です。エイドステーションは21か所、水の補給ポイントは4か所、制限時間は125時間です。2027年からは250マイル部門が抽選制になります。短いココドナの各レースは、同じコースの一部の区間を走ります。
Cocodona 250の天気は、例年どうですか。
5月上旬の低地の砂漠は、Black Canyon CityとSedona周辺で27〜35℃の暑い日が多く、Flagstaffに向かう上りの高地では氷点下かそれに近い寒い夜になります。1日のうちに約33℃の寒暖差があることを前提に、暑さ対策のギアと暖かい重ね着の両方を持ち、区間ごとに補給と水分を調整しましょう。
Cocodona 250のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Cocodona 250のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。