4つの回答でプランが完成
2027年9月11日に設定済み、約45週間後です。
- 距離
- 100マイル, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月24日
コース
Mogollon Monsterのコース
100マイルは午前6時にペイソン近くのツーシックスティー・トレイルヘッドをスタートし、モゴヨン・リムに沿って東から西へ進み、パイン・コミュニティセンターでフィニッシュします。全長は約162km、獲得標高は約4,900m、最高地点は2,411mです。ルートはリムを6回上り、登りと下りの一部は30〜45％の勾配になります。ハイライン・トレイル、ドナヒュー、マートル、プロモントリーなどの区間は 、岩の多いテクニカルなシングルトラックで、リムの上にはポンデローサパインの森が広がります。42Kは日曜にパイン・トレイルヘッドから走り、約43km、獲得標高約1,388m、ドナヒュー・トレイルでリムを1回上って1回下り、パインに戻ります。制限時間は100マイルが38時間、42Kが12時間で、100マイルの出場者には、50マイルレースの完走歴と、8時間のトレイルボランティアが必要です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 100マイル, マラソン
- レース当日の天気
- 9月中旬のリム沿いの日中は22℃から32℃ほどですが、リムの上の夜は-1〜4℃まで下がることがあります。モンスーンの終わりの雷雨があり得て、風、雷、急に増水する涸れ川に注意が必要です。夜用の暖かい重ね着とレインウェアを持ち、翌日の暑さの中でも、水分と塩分を安定して取る 計画にしましょう。
準備すべきこと
このレースは登りと下りで決まります。ピークブロックでは週の獲得標高を2,400〜3,000mに近づけ、ポールを持つ予定なら傾斜20〜40%の斜面で長いハイクを行いましょう。力強く続けられる強度でパワーハイクを練習し、岩場のトレイルをリラックスして軽やかに駆け下りる練習もします。6回のリムの登りと急な下りは、距離よりも大腿四頭筋を消耗させます。少なくとも2回は連続したロングデーを行い（例えば40km、続いて24km）、レースで使うヘッドランプを着けて、技術的なトレイルでナイトランを1回行ってください。レースと同じ補給で練習し、30〜45分ごとに安定してカロリーをとることを目指しましょう。可 能なら、レース前に標高1,800m以上で過ごす時間を作ってください。
サンプルの週
Mogollon Monsterのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Mogollon Monsterに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月11日のMogollon Monster 100 & 42K (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mogollon MonsterのトレーニングQ&A
Mogollon Monsterに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mogollon Monsterのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 100マイルは午前6時にペイソン近くのツーシックスティー・トレイルヘッドをスタートし、モゴヨン・リムに沿って東から西へ進み、パイン・コミュニティセンターでフィニッシュします。全長は約162km、獲得標高は約4,900m、最高地点は2,411mです。ルートはリムを6回上り、登りと下りの一部は30〜45％の勾配になります。ハイライン・トレイル、ドナヒュー、マートル、プロモントリーなどの区間は、岩の多いテクニカルなシングルトラックで、リムの上にはポンデローサパインの森が広がります。42Kは日曜にパイン・トレイルヘッドから走り、約43km、獲得標高約1,388m、ドナヒュー・トレイルでリムを1回上って1回下り、パインに戻ります。制限時間は100マイルが38時間、42Kが12時間で、100マイルの出場者には、50マイルレースの完走歴と、8時間のトレイルボランティアが必要です。
Mogollon Monsterの天気は、例年どうですか。
9月中旬のリム沿いの日中は22℃から32℃ほどですが、リムの上の夜は-1〜4℃まで下がることがあります。モンスーンの終わりの雷雨があり得て、風、雷、急に増水する涸れ川に注意が必要です。夜用の暖かい重ね着とレインウェアを持ち、翌日の暑さの中でも、水分と塩分を安定して取る計画にしましょう。
Mogollon Monsterのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年8月24日ごろに始まります。
Mogollon Monsterのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。