4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 11K, 5K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年2月23日
コース
Arizona Distance Classicのコース
3つのレースはすべて、ツーソンのすぐ北、オロバレーのイースト・イノベーション・パーク・ドライブにあるロシュ・ティッシュ・ダイアグノスティクス・キャンパスをスタートし、標高は約853m（2,800フィート）です。ハーフマラソンはサンタカタリナ山脈の麓、サワロサボテンが点在する住宅地のイースト・ランチョ・ビスタソ・ブールバードを巡り、ハニー・ビー・キャニオン・パークを過ぎます。2025年のコースマップでは、獲得標高は合計約187m（613フィート）です。序盤に約823m（2,700フィート）付近まで下り、6.4km地点までに約899m（2,950フィート）近くまで着実に登り、中盤は緩やかなアップダウン、最後の1.6kmは下りになります。クオーターマラソンは西へ進んでハニー・ビー・キャニオンのトレイルヘッドで折り返し、5kmはイノベーション・パーク・ドライブとランチョ・ビスタソ・ブールバードの往復で、復路はほぼ下りです。コースは3時間30分開放され、ハーフでは1kmあたり約9:56になります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 11K, 5K
- レース当日の天気
- 3月上旬のツーソン周辺は、たいてい乾いて晴れており、6:30のハーフマラソンのスタート時は7〜13℃前後で、午後の最高気温は24℃前後です。砂漠の空気は乾燥し、この標高では日差しが強いので、のどが渇く前に飲み、日焼け止めを塗りましょう。終盤の距離は、スタートよりはっきり暖かく感じるはずです。
準備すべきこと
最大の山場は序盤にあり、6.4km 付近で頂点に達する約76mの上りです。ロング走では最初の3分の1に長く続く上りを入れ、その後は起伏のある路面で一定のリズムに落ち着く練習をし、毎週ハーフマラソンの強度で2分の上りを5〜8本走るセッションを加えましょう。最後の1.6kmの下りが脚にやさしく感じられるように、力を抜いた下りのランも入れてください。海抜に近い土地に住んでいる場合、標高850mでは強度が少し高く感じられるので、最初の数kmは感覚でペースを決めましょう。
サンプルの週
Arizona Distance Classicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Arizona Distance Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のTMC Arizona Distance Classic (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Arizona Distance ClassicのトレーニングQ&A
Arizona Distance Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Arizona Distance Classicのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 3つのレースはすべて、ツーソンのすぐ北、オロバレーのイースト・イノベーション・パーク・ドライブにあるロシュ・ティッシュ・ダイアグノスティクス・キャンパスをスタートし、標高は約853m（2,800フィート）です。ハーフマラソンはサンタカタリナ山脈の麓、サワロサボテンが点在する住宅地のイースト・ランチョ・ビスタソ・ブールバードを巡り、ハニー・ビー・キャニオン・パークを過ぎます。2025年のコースマップでは、獲得標高は合計約187m（613フィート）です。序盤に約823m（2,700フィート）付近まで下り、6.4km地点までに約899m（2,950フィート）近くまで着実に登り、中盤は緩やかなアップダウン、最後の1.6kmは下りになります。クオーターマラソンは西へ進んでハニー・ビー・キャニオンのトレイルヘッドで折り返し、5kmはイノベーション・パーク・ドライブとランチョ・ビスタソ・ブールバードの往復で、復路はほぼ下りです。コースは3時間30分開放され、ハーフでは1kmあたり約9:56になります。
Arizona Distance Classicの天気は、例年どうですか。
3月上旬のツーソン周辺は、たいてい乾いて晴れており、6:30のハーフマラソンのスタート時は7〜13℃前後で、午後の最高気温は24℃前後です。砂漠の空気は乾燥し、この標高では日差しが強いので、のどが渇く前に飲み、日焼け止めを塗りましょう。終盤の距離は、スタートよりはっきり暖かく感じるはずです。
Arizona Distance Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。
Arizona Distance Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。