Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 sierpnia 2027. Tygodnie do startu: około 41.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Około 16 000 uczestników na wszystkich dystansach w 2026 roku, w tym około 1 500 w maratonie i 5 000 w półmaratonie
- Początek taperingu
- 3 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Reykjavík Marathon
Każdy dystans startuje przed Uniwersytetem Islandzkim na Sæmundargata i kończy się na Geirsgata w centrum Reykjavíku. Maraton i półmaraton to pojedyncze pętle, głównie ulicami miasta z kilkoma odcinkami ścieżek, które z mieszkalnej zachodniej części prowadzą nad morze, z widokiem na ocean, górę Esja, a przy dobrej widoczności na lodowiec Snæfellsjökull.
Przeczytaj pełny opis trasy
Obie trasy mijają dom Höfði, gdzie w 1986 roku spotkali się Reagan i Gorbaczow, a maraton dodatkowo prowadzi przez zieloną dolinę Elliðaárdalur z łososiową rzeką, małym wodospadem i lasem. Pełny maraton ma łącznie skromne 174 m przewyższenia, więc trasa jest łagodnie pofałdowana, a nie pagórkowata. Bieg przypada na Noc Kultury, największe święto miasta, trasy miejscami nie są całkowicie zamknięte dla ruchu, a limit czasu w maratonie wynosi 6 h 30 min.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Uczestnicy
- Około 16 000 uczestników na wszystkich dystansach w 2026 roku, w tym około 1 500 w maratonie i 5 000 w półmaratonie
- Pogoda w dniu startu
- Sierpień w Reykjavíku jest chłodny: organizatorzy podają średnią około 14,5 °C, a w poranki startowe jest zwykle około 10–14 °C, pochmurno, z bryzą od morza i sporą szansą na mżawkę. To pogoda bliska ideału na maraton, ale wiatr od wody potrafi kąsać na odsłoniętym nabrzeżu, więc ubierz się w lekkie warstwy, chowaj się za innymi biegaczami, gdy wieje, i pij według planu, nawet jeśli w ogóle nie czujesz gorąca.
Na co trenować
Prawdziwym testem jest tu wiatr i długie otwarte odcinki nad morzem, bardziej niż 174 m przewyższenia.
Zrób część długich wybiegań na odsłoniętej trasie i ćwicz trzymanie wysiłku, a nie tempa, pod wiatr, a potem przyspieszanie z wiatrem w plecy.
Przed maratonem dojdź do 32–35 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym i dodaj cotygodniowy trening 8 × 60 s pod górę, żeby krótkie podbiegi w Elliðaárdalur wydawały się łatwe. Gdy możesz, trenuj w chłodzie i wilgoci i przećwicz warstwy, w których wystartujesz.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Reykjavík Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Reykjavík Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Íslandsbanki Reykjavík Marathon (Maraton), który odbędzie się 21 sierpnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Reykjavík Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Reykjavík Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Reykjavík Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Każdy dystans startuje przed Uniwersytetem Islandzkim na Sæmundargata i kończy się na Geirsgata w centrum Reykjavíku.
Reykjavík Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Sierpień w Reykjavíku jest chłodny: organizatorzy podają średnią około 14,5 °C, a w poranki startowe jest zwykle około 10–14 °C, pochmurno, z bryzą od morza i sporą szansą na mżawkę. To pogoda bliska ideału na maraton, ale wiatr od wody potrafi kąsać na odsłoniętym nabrzeżu, więc ubierz się w lekkie warstwy, chowaj się za innymi biegaczami, gdy wieje, i pij według planu, nawet jeśli w ogóle nie czujesz gorąca.
Reykjavík Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Reykjavík Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.