Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de agosto de 2027, daqui a umas 43 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 16.000 corredores em todas as distâncias em 2026, incluindo cerca de 1.500 na maratona e 5.000 na meia
- Início do polimento
- 3 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Reykjavík Marathon
Todas as distâncias largam em frente à Universidade da Islândia, na Sæmundargata, e chegam na Geirsgata, no centro de Reykjavík. A maratona e a meia são de volta única, quase todas em ruas da cidade com alguns trechos de trilha: saem do lado oeste residencial rumo à orla, com vista para o oceano, o monte Esja e, em dia limpo, a geleira Snæfellsjökull.
Ler as notas completas do percurso
As duas passam pela Höfði House, onde Reagan e Gorbachev se encontraram em 1986, e a maratona ainda atravessa o verde vale de Elliðaárdalur, com seu rio de salmões, uma pequena cachoeira e bosques. A maratona acumula apenas 174 m de subida, então o percurso é levemente ondulado, e não montanhoso. A prova acontece na Noite Cultural, o maior dia de festa da cidade; alguns trechos não ficam totalmente fechados ao trânsito, e a maratona tem tempo limite de 6h30.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 16.000 corredores em todas as distâncias em 2026, incluindo cerca de 1.500 na maratona e 5.000 na meia
- O clima no dia da prova
- Agosto em Reykjavík é fresco: a organização indica média de cerca de 14,5 °C, e as manhãs de prova costumam ficar entre 10–14 °C, com nuvens, brisa do mar e boa chance de garoa. É um clima quase ideal para maratona, mas o vento que vem do mar pode incomodar na orla exposta: use camadas leves, corra no vácuo de outros corredores quando ventar e siga seu plano de hidratação mesmo sem sentir calor.
O que treinar
O vento e os longos trechos abertos à beira-mar são o verdadeiro desafio aqui, mais do que os 174 m de subida.
Faça alguns longões em percurso exposto e treine manter o esforço, e não o ritmo, contra o vento, acelerando quando ele estiver a favor.
Chegue a 32–35 km no longão da maratona, com os últimos 10 km em ritmo de prova, e inclua uma sessão semanal de 8 tiros de 60 segundos em subida para que as rampas curtas de Elliðaárdalur pareçam fáceis. Treine em clima fresco e úmido quando puder e ensaie as roupas do dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Reykjavík Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Reykjavík Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Íslandsbanki Reykjavík Marathon (Maratona), no dia 21 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Reykjavík Marathon
Quanto tempo devo treinar para Reykjavík Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Reykjavík Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as distâncias largam em frente à Universidade da Islândia, na Sæmundargata, e chegam na Geirsgata, no centro de Reykjavík.
Como costuma ser o clima em Reykjavík Marathon?
Agosto em Reykjavík é fresco: a organização indica média de cerca de 14,5 °C, e as manhãs de prova costumam ficar entre 10–14 °C, com nuvens, brisa do mar e boa chance de garoa. É um clima quase ideal para maratona, mas o vento que vem do mar pode incomodar na orla exposta: use camadas leves, corra no vácuo de outros corredores quando ventar e siga seu plano de hidratação mesmo sem sentir calor.
Quando devo começar o polimento para Reykjavík Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 21 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de agosto de 2027.
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