Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. August 2027, noch etwa 43 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 16.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen im Jahr 2026, davon etwa 1.500 im Marathon und 5.000 im Halbmarathon
- Tapering ab
- 3. August 2027
Strecke
Reykjavík Marathon: die Strecke
Alle Distanzen starten vor der Universität Islands in der Sæmundargata und enden in der Geirsgata im Zentrum von Reykjavík. Marathon und Halbmarathon sind jeweils eine Runde, überwiegend auf Stadtstraßen mit einigen Wegabschnitten: vom Wohnviertel im Westen an die Uferpromenade, mit Blick aufs Meer, den Berg Esja und bei klarer Sicht den Gletscher Snæfellsjökull.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Beide führen am Höfði-Haus vorbei, wo sich Reagan und Gorbatschow 1986 trafen, und der Marathon läuft zusätzlich durch das grüne Tal Elliðaárdalur mit Lachsfluss, kleinem Wasserfall und Wald. Der Marathon hat insgesamt nur 174 Höhenmeter, die Strecke ist also leicht wellig statt hügelig. Das Rennen fällt auf die Kulturnacht, das größte Fest der Stadt; stellenweise ist die Strecke nicht komplett für den Verkehr gesperrt, und für den Marathon gilt ein Zeitlimit von 6 h 30 min.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Teilnehmerfeld
- Rund 16.000 Läuferinnen und Läufer über alle Distanzen im Jahr 2026, davon etwa 1.500 im Marathon und 5.000 im Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Der August in Reykjavík ist kühl: Der Veranstalter nennt einen Durchschnitt von etwa 14,5 °C, und an Renntagsmorgen sind es meist 10–14 °C mit Wolken, Seewind und guter Chance auf Nieselregen. Das ist fast ideales Marathonwetter, aber der Wind vom Meer kann auf der offenen Promenade unangenehm sein: Zieh leichte Schichten an, lauf bei Wind im Windschatten anderer und trink nach Plan, auch wenn dir nie warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Wind und lange offene Abschnitte am Meer sind hier die eigentliche Prüfung, mehr als die 174 Höhenmeter.
Lauf einige lange Läufe auf einer offenen Strecke und übe, gegen den Wind die Anstrengung statt des Tempos zu halten und mit Rückenwind wieder zu beschleunigen.
Steigere den langen Lauf für den Marathon auf 32–35 km mit den letzten 10 km im Renntempo und ergänze wöchentlich 8 x 60 Sekunden bergauf, damit die kurzen Anstiege im Elliðaárdalur leichtfallen. Trainiere wenn möglich bei kühlem, feuchtem Wetter und teste deine Rennkleidung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Reykjavík Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Reykjavík Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. August 2027 beginnt dein Tapering um den 3. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Íslandsbanki Reykjavík Marathon am 21. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Reykjavík Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Reykjavík Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Reykjavík Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Distanzen starten vor der Universität Islands in der Sæmundargata und enden in der Geirsgata im Zentrum von Reykjavík.
Reykjavík Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der August in Reykjavík ist kühl: Der Veranstalter nennt einen Durchschnitt von etwa 14,5 °C, und an Renntagsmorgen sind es meist 10–14 °C mit Wolken, Seewind und guter Chance auf Nieselregen. Das ist fast ideales Marathonwetter, aber der Wind vom Meer kann auf der offenen Promenade unangenehm sein: Zieh leichte Schichten an, lauf bei Wind im Windschatten anderer und trink nach Plan, auch wenn dir nie warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Reykjavík Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 21. August 2027 beginnt dein Tapering um den 3. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Reykjavík Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.