Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 août 2027, dans environ 43 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 16 000 coureurs sur l'ensemble des distances en 2026, dont environ 1 500 sur le marathon et 5 000 sur le semi
- Début de l'affûtage
- 3 août 2027
Parcours
Le parcours Reykjavík Marathon
Toutes les distances partent devant l'Université d'Islande, sur Sæmundargata, et arrivent sur Geirsgata, dans le centre de Reykjavík. Le marathon et le semi se courent en une seule boucle, surtout sur les rues de la ville avec quelques portions de chemin : ils quittent l'ouest résidentiel pour le front de mer, avec vue sur l'océan, le mont Esja et, par temps clair, le glacier Snæfellsjökull.
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Les deux passent devant la Höfði House, où Reagan et Gorbatchev se sont rencontrés en 1986, et le marathon traverse en plus la vallée verdoyante d'Elliðaárdalur, avec sa rivière à saumons, une petite cascade et des bois. Le marathon cumule seulement 174 m de dénivelé positif : le parcours est légèrement vallonné, pas accidenté. La course a lieu le jour de la Nuit de la Culture, la plus grande fête de la ville ; certains tronçons ne sont pas entièrement fermés à la circulation, et le marathon a une limite de 6 h 30.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Environ 16 000 coureurs sur l'ensemble des distances en 2026, dont environ 1 500 sur le marathon et 5 000 sur le semi
- La météo le jour de la course
- Août à Reykjavík est frais : l'organisation annonce une moyenne d'environ 14,5 °C, et les matins de course tournent généralement autour de 10–14 °C, avec des nuages, une brise marine et un bon risque de bruine. C'est une météo presque idéale pour un marathon, mais le vent du large peut piquer sur le front de mer exposé : habillez-vous en couches légères, abritez-vous derrière d'autres coureurs quand ça souffle et buvez selon votre plan même sans avoir chaud.
Ce qu'il faut travailler
Le vent et les longues portions à découvert en bord de mer sont le vrai défi, plus que les 174 m de dénivelé.
Faites quelques sorties longues sur un parcours exposé et entraînez-vous à tenir l'effort, pas l'allure, face au vent, puis à relancer avec le vent dans le dos.
Montez jusqu'à 32–35 km pour le marathon avec les 10 derniers km à allure course, et ajoutez une séance hebdomadaire de 8 côtes de 60 secondes pour que les petites montées d'Elliðaárdalur passent facilement. Entraînez-vous par temps frais et humide quand c'est possible et testez votre tenue de course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Reykjavík Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Reykjavík Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Íslandsbanki Reykjavík Marathon, le 21 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Reykjavík Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Reykjavík Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Reykjavík Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les distances partent devant l'Université d'Islande, sur Sæmundargata, et arrivent sur Geirsgata, dans le centre de Reykjavík.
Quel temps fait-il d'habitude sur Reykjavík Marathon ?
Août à Reykjavík est frais : l'organisation annonce une moyenne d'environ 14,5 °C, et les matins de course tournent généralement autour de 10–14 °C, avec des nuages, une brise marine et un bon risque de bruine. C'est une météo presque idéale pour un marathon, mais le vent du large peut piquer sur le front de mer exposé : habillez-vous en couches légères, abritez-vous derrière d'autres coureurs quand ça souffle et buvez selon votre plan même sans avoir chaud.
Quand commencer l’affûtage pour Reykjavík Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 21 août 2027, votre affûtage commence vers le 3 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Reykjavík Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.