Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 agosto 2027, tra circa 43 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 16.000 runner su tutte le distanze nel 2026, di cui circa 1.500 nella maratona e 5.000 nella mezza
- Inizio dello scarico
- 3 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Reykjavík Marathon
Tutte le distanze partono davanti all'Università d'Islanda, su Sæmundargata, e arrivano su Geirsgata, nel centro di Reykjavík. Maratona e mezza sono su un unico giro, quasi tutto su strade cittadine con alcuni tratti di sentiero: lasciano il quartiere residenziale a ovest verso il lungomare, con vista sull'oceano, sul monte Esja e, nelle giornate limpide, sul ghiacciaio Snæfellsjökull.
Leggi tutte le note sul percorso
Entrambe passano davanti alla Höfði House, dove Reagan e Gorbaciov si incontrarono nel 1986, e la maratona attraversa anche la verde valle di Elliðaárdalur, con il suo fiume dei salmoni, una piccola cascata e un bosco. La maratona ha solo 174 m di dislivello positivo totale, quindi il percorso è leggermente ondulato e non collinare. La gara si corre nella Notte della Cultura, la festa più grande della città; in alcuni tratti il traffico non è del tutto chiuso, e la maratona ha un tempo limite di 6 ore e 30.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 16.000 runner su tutte le distanze nel 2026, di cui circa 1.500 nella maratona e 5.000 nella mezza
- Il meteo il giorno della gara
- Agosto a Reykjavík è fresco: l'organizzazione indica una media di circa 14,5 °C, e le mattine di gara si aggirano di solito sui 10–14 °C, con nuvole, brezza marina e buone probabilità di pioviggine. È un clima quasi ideale per la maratona, ma il vento dal mare può farsi sentire sul lungomare esposto: vesti a strati leggeri, mettiti in scia ad altri runner quando soffia e bevi secondo il tuo piano anche se non senti caldo.
Cosa allenare
Il vento e i lunghi tratti aperti in riva al mare sono la vera prova, più dei 174 m di dislivello.
Fai alcuni lunghi su un percorso esposto e allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, controvento, per poi rilanciare con il vento a favore.
Arriva a 32–35 km nel lungo per la maratona con gli ultimi 10 km a ritmo gara, e aggiungi una seduta settimanale di 8 salite da 60 secondi perché i brevi strappi di Elliðaárdalur risultino facili. Allenati con clima fresco e umido quando puoi e prova l'abbigliamento del giorno gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Reykjavík Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Reykjavík Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Íslandsbanki Reykjavík Marathon (Maratona) del 21 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Reykjavík Marathon
Quanto tempo serve per preparare Reykjavík Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Reykjavík Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le distanze partono davanti all'Università d'Islanda, su Sæmundargata, e arrivano su Geirsgata, nel centro di Reykjavík.
Che tempo fa di solito a Reykjavík Marathon?
Agosto a Reykjavík è fresco: l'organizzazione indica una media di circa 14,5 °C, e le mattine di gara si aggirano di solito sui 10–14 °C, con nuvole, brezza marina e buone probabilità di pioviggine. È un clima quasi ideale per la maratona, ma il vento dal mare può farsi sentire sul lungomare esposto: vesti a strati leggeri, mettiti in scia ad altri runner quando soffia e bevi secondo il tuo piano anche se non senti caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per Reykjavík Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 21 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Reykjavík Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.