Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 augustus 2027, nog ongeveer 42 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 16.000 lopers over alle afstanden in 2026, onder wie ongeveer 1.500 op de marathon en 5.000 op de halve
- Afbouwfase begint
- 3 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Reykjavík Marathon
Alle afstanden starten bij de Universiteit van IJsland aan de Sæmundargata en finishen op de Geirsgata in het centrum van Reykjavík. De marathon en de halve zijn elk één ronde, grotendeels over stadsstraten met enkele stukken fietspad, en ze gaan van de woonwijken aan de westkant naar de kust, met uitzicht op de oceaan, de berg Esja en op een heldere dag de Snæfellsjökull-gletsjer.
Lees de volledige parcoursnotities
Beide komen langs Höfði House, waar Reagan en Gorbatsjov elkaar in 1986 ontmoetten, en de marathon loopt ook door het groene Elliðaárdalur-dal met zijn zalmrivier, kleine waterval en bos. De hele marathon telt in totaal maar 174 m klimmen, dus het parcours is licht glooiend in plaats van heuvelachtig. De wedstrijd valt samen met Culture Night, de grootste feestdag van de stad, het parcours is op sommige plekken niet volledig afgesloten voor verkeer en de marathon heeft een tijdslimiet van 6 uur en 30 minuten.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 16.000 lopers over alle afstanden in 2026, onder wie ongeveer 1.500 op de marathon en 5.000 op de halve
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus is koel in Reykjavík: de organisatie noemt een gemiddelde van ongeveer 14,5 °C, en op wedstrijdochtenden is het meestal rond 10 tot 14 °C met bewolking, een zeebries en een redelijke kans op motregen. Dat is bijna ideaal marathonweer, maar wind van het water kan flink bijten op de open kust, dus kleed je in lichte lagen, kruip achter andere lopers als het waait en drink volgens plan, ook als je het nooit warm krijgt.
Waarvoor je traint
Wind en lange open stukken langs de zee zijn hier de echte test, meer dan de 174 m klimmen.
Doe een paar lange duurlopen op een open route en oefen met het vasthouden van inspanning in plaats van tempo tegen de wind in, en daarna versnellen met de wind in de rug.
Bouw voor de marathon op naar 32 tot 35 km met de laatste 10 km op doeltempo, en voeg een wekelijkse training van 8 x 60 seconden bergop toe, zodat de korte stijgingen in Elliðaárdalur makkelijk aanvoelen. Train waar je kunt in koele, vochtige omstandigheden en oefen met de lagen kleding die je op de wedstrijddag draagt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Reykjavík Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Reykjavík Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 3 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Íslandsbanki Reykjavík Marathon op 21 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Reykjavík Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Reykjavík Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Reykjavík Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle afstanden starten bij de Universiteit van IJsland aan de Sæmundargata en finishen op de Geirsgata in het centrum van Reykjavík.
Hoe is het weer meestal bij Reykjavík Marathon?
Augustus is koel in Reykjavík: de organisatie noemt een gemiddelde van ongeveer 14,5 °C, en op wedstrijdochtenden is het meestal rond 10 tot 14 °C met bewolking, een zeebries en een redelijke kans op motregen. Dat is bijna ideaal marathonweer, maar wind van het water kan flink bijten op de open kust, dus kleed je in lichte lagen, kruip achter andere lopers als het waait en drink volgens plan, ook als je het nooit warm krijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Reykjavík Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 3 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Reykjavík Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.