Zbuduj plan na Pumpkinman
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Pumpkinman, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Pumpkinman- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Około 650 uczestników: 400 na sprincie i 300 na dystansie olimpijskim, plus sztafety
Pumpkinman: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 25 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,3 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Aquabike olimpijski 25,9 mi, 1200 ft przewyższenia
Trasa
Trasa: Pumpkinman
Wszystko dzieje się w Spring Hill, 117 Pond Road w South Berwick: o 7:00 startuje dystans olimpijski, a po nim sprint. Pływanie to trójkąt na Knights Pond przeciwnie do ruchu wskazówek zegara: jedna trzecia mili na sprincie i dwie pętle po 0,9 mili na dystansie olimpijskim, ze startem indywidualnym, po dwie osoby co kilka sekund.
Przeczytaj pełny opis trasy
Po wyjściu z wody czeka znak firmowy zawodów, Powderhouse Hill Climb: mierzony bieg na 250 m pod górę po replice miejscowego stoku narciarskiego do strefy zmian. Trasa rowerowa to pofałdowana pętla na 15 mil bocznymi drogami South Berwick (Knights Pond Road, Hooper Sands Road, Emerys Bridge Road, Bennett Lot Road, Ogunquit Road, Thurrell Road i Great Hill Road), otwarta dla ruchu; na dystansie olimpijskim dochodzi drugie okrążenie wschodniej części, co daje około 25 mil i mniej więcej 1 200 stóp przewyższenia. Bieg to pętla na 2,9 mili po Pond Road, Knights Pond Road i Junction Road, zaczynająca się zbiegiem i mająca tylko około 90 stóp przewyższenia; sprint pokonuje ją raz, a dystans olimpijski dwa razy.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Aquabike olimpijski
- Uczestnicy
- Około 650 uczestników: 400 na sprincie i 300 na dystansie olimpijskim, plus sztafety
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają średnią wrześniową temperaturę wody w Knights Pond około 65–70 °F, a pianki są dozwolone, więc większość zawodników płynie w piance. W połowie września poranki na wybrzeżu stanu Maine zaczynają się zwykle przy około 50–58 °F i ocieplają do nieco ponad 70 °F, więc spakuj ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i rękawki na wczesną jazdę.
Na co trenować
Ta strefa zmian nie przypomina żadnych innych zawodów: ćwicz wyjście z wody i mocny bieg pod górę przez minutę lub dwie przed wejściem na rower, najlepiej w piance.
Trasa rowerowa jest raczej pofałdowana niż stroma, więc jeździj 2 × 20 min w intensywności olimpijskiej po falujących drogach, trzymając równą moc na krótkich wzniesieniach, i zachowaj czujność, bo drogi są otwarte.
Dodaj cotygodniowe treningi łączone z 15–25 min biegu prosto z roweru, zaczynając od zbiegu, żeby nauczyć się utrzymywać płynny krok. W sierpniu zrób kilka treningów na wodach otwartych, żeby start indywidualny i trójkątna trasa były ci znajome.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Pumpkinman
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Pumpkinman
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Pumpkinman Triathlon Festival zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Pumpkinman: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Pumpkinman?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Pumpkinman: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się w Spring Hill, 117 Pond Road w South Berwick: o 7:00 startuje dystans olimpijski, a po nim sprint.
Pumpkinman: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają średnią wrześniową temperaturę wody w Knights Pond około 65–70 °F, a pianki są dozwolone, więc większość zawodników płynie w piance. W połowie września poranki na wybrzeżu stanu Maine zaczynają się zwykle przy około 50–58 °F i ocieplają do nieco ponad 70 °F, więc spakuj ciepłą warstwę na przygotowanie strefy zmian i rękawki na wczesną jazdę.
Pumpkinman: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Pumpkinman?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.