Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Providence Rhode Races
Alle wedstrijden starten en finishen in Bold Point Park in East Providence: de marathon om 7.30 uur, de halve om 8.00 uur en de 5 km om 8.15 uur. De marathon en de halve beginnen op de brug van Linear Park, slingeren door India Park en langs de rivieroever en bevatten een heen-en-terugstuk op Blackstone Boulevard, waarna je de Henderson Bridge over gaat via de nieuwe fietsstroken en Waterfront Drive volgt.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon gaat daarna verder door East Providence, maakt een lus rond de Rhode Island Country Club in Barrington en keert terug over het East Bay Bike Path, terwijl de halve eerder keert op het fietspad. De organisatie noemt het parcours grotendeels vlak met wat geleidelijke hoogteverschillen, en de marathon is USATF-gecertificeerd en geldt als kwalificatie voor Boston. De wegen blijven open, dus je loopt in afgezette rijstroken met pionnen, met ongeveer elke 2 mijl een verzorgingspost.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Providence meestal koel en aangenaam om te lopen, met maxima rond midden 60 °F en minima rond 50 °F. Door de start om 7.30 uur begin je waarschijnlijk in de 50 °F, dus een laagje om weg te gooien is handig in Bold Point Park. In mei valt er op ongeveer negen dagen wat regen, en begin mei is een van de rustigere periodes van het jaar wat wind betreft. Zwoele dagen zijn zo vroeg in het jaar zeldzaam, maar neem een pet mee en plan je drinken voor het geval de zon doorbreekt op het open fietspad.
Waarvoor je traint
Een grotendeels vlak, gecertificeerd parcours is een echte kans op een kwalificatie voor Boston of een persoonlijk record, dus bouw je schema rond trainingen op marathontempo: 6 tot 10 mijl op doeltempo binnen lange duurlopen van 16 tot 20 mijl.
De geleidelijke stijgingen, zoals de klim de Henderson Bridge op, belonen een paar weken rustige heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden.
Oefen met een strakke lijn lopen op een fietspad, want de lange terugweg over het East Bay Bike Path kan smal en stil aanvoelen vergeleken met de stadsdelen. Lopers van de halve marathon zijn goed geholpen met tempolopen van 4 tot 6 mijl en lange duurlopen tot 12 mijl, en dankzij de limiet van 3,5 uur is de halve ook vriendelijk voor wandelaars.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Providence Rhode Races
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Providence Rhode Races
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Providence Rhode Races (Marathon) op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Providence Rhode Races
Hoe lang moet ik trainen voor Providence Rhode Races?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Providence Rhode Races heuvelachtig?
Vlak. Alle wedstrijden starten en finishen in Bold Point Park in East Providence: de marathon om 7.30 uur, de halve om 8.00 uur en de 5 km om 8.15 uur.
Hoe is het weer meestal bij Providence Rhode Races?
Begin mei is het in Providence meestal koel en aangenaam om te lopen, met maxima rond midden 60 °F en minima rond 50 °F. Door de start om 7.30 uur begin je waarschijnlijk in de 50 °F, dus een laagje om weg te gooien is handig in Bold Point Park. In mei valt er op ongeveer negen dagen wat regen, en begin mei is een van de rustigere periodes van het jaar wat wind betreft. Zwoele dagen zijn zo vroeg in het jaar zeldzaam, maar neem een pet mee en plan je drinken voor het geval de zon doorbreekt op het open fietspad.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Providence Rhode Races?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Providence Rhode Races?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.