Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Providence Rhode Races
Toutes les courses partent et arrivent à Bold Point Park, à East Providence : le marathon à 7 h 30, le semi à 8 h et le 5 km à 8 h 15. Le marathon et le semi démarrent sur le pont du Linear Park, traversent India Park et longent la rivière, puis font un aller-retour sur Blackstone Boulevard avant de franchir le Henderson Bridge par ses nouvelles pistes cyclables et de suivre Waterfront Drive.
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Le marathon continue ensuite dans East Providence, fait le tour du Rhode Island Country Club à Barrington et revient par l'East Bay Bike Path, tandis que le semi fait demi-tour plus tôt sur la piste cyclable. Les organisateurs décrivent un parcours essentiellement plat avec quelques dénivelés progressifs, et le marathon est certifié USATF et qualificatif pour Boston. Les routes restent ouvertes, vous courez donc dans des couloirs balisés par des cônes, avec un ravitaillement environ toutes les 2 miles.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai, Providence est en général frais et agréable pour courir, avec des maximales typiques autour de 65 °F et des minimales proches de 50 °F. Avec un départ à 7 h 30, vous commencerez sans doute vers 50 à 59 °F, donc une couche jetable est utile à Bold Point Park. Mai compte environ neuf jours de pluie, et le début du mois fait partie des périodes les moins venteuses de l'année. Les journées lourdes sont rares si tôt, mais prenez une casquette et prévoyez vos boissons si le soleil se montre sur la piste cyclable dégagée.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours presque plat et certifié est une vraie chance de qualification pour Boston ou de record personnel, alors construisez votre plan autour de l'allure marathon : 6 à 10 miles à l'allure cible dans des sorties longues de 16 à 20 miles.
Les montées progressives, comme l'accès au Henderson Bridge, méritent quelques semaines de côtes faciles de 60 à 90 secondes.
Entraînez-vous à garder une trajectoire régulière sur piste cyclable, car le long retour par l'East Bay Bike Path peut paraître étroit et calme par rapport aux portions urbaines. Pour le semi, des tempos de 4 à 6 miles et des sorties longues jusqu'à 12 miles suffisent, et la limite de 3 h 30 le rend accessible aux marcheurs.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Providence Rhode Races
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Providence Rhode Races
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d ’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Providence Rhode Races (Marathon), le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Providence Rhode Races : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Providence Rhode Races ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Providence Rhode Races est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent et arrivent à Bold Point Park, à East Providence : le marathon à 7 h 30, le semi à 8 h et le 5 km à 8 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Providence Rhode Races ?
Début mai, Providence est en général frais et agréable pour courir, avec des maximales typiques autour de 65 °F et des minimales proches de 50 °F. Avec un départ à 7 h 30, vous commencerez sans doute vers 50 à 59 °F, donc une couche jetable est utile à Bold Point Park. Mai compte environ neuf jours de pluie, et le début du mois fait partie des périodes les moins venteuses de l'année. Les journées lourdes sont rares si tôt, mais prenez une casquette et prévoyez vos boissons si le soleil se montre sur la piste cyclable dégagée.
Quand commencer l’affûtage pour Providence Rhode Races ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Providence Rhode Races ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.