Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de mayo de 2027, faltan unas 27 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 14 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Providence Rhode Races
Todas las carreras salen y llegan en Bold Point Park, en East Providence: la maratón a las 7:30, la media a las 8:00 y el 5K a las 8:15. La maratón y la media arrancan en el puente del Linear Park, recorren India Park y la ribera del río e incluyen una ida y vuelta por Blackstone Boulevard antes de cruzar el Henderson Bridge por sus nuevos carriles bici y seguir por Waterfront Drive.
Leer las notas completas del recorrido
La maratón continúa por East Providence, rodea el Rhode Island Country Club en Barrington y regresa por el East Bay Bike Path, mientras que la media gira antes en el carril bici. La organización describe el recorrido como mayormente llano con algunos desniveles suaves, y la maratón está certificada por USATF y es clasificatoria para Boston. Las calles siguen abiertas, así que corres por carriles marcados con conos, con avituallamientos cada 2 millas aproximadamente.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de mayo Providence suele ser fresco y agradable para correr, con máximas típicas en la parte baja o media de los 60 °F y mínimas cerca de 50 °F. Con salida a las 7:30 probablemente empezarás en los 50 °F, así que una prenda desechable ayuda en Bold Point Park. Mayo tiene unos nueve días con algo de lluvia, y principios de mes es una de las épocas con menos viento del año. Los días bochornosos son raros tan pronto, pero lleva gorra y planifica la hidratación por si sale el sol en el carril bici abierto.
Qué entrenar
Un recorrido casi llano y certificado es una oportunidad real de lograr la marca para Boston o un récord personal, así que organiza el plan alrededor del ritmo de maratón: 6 a 10 millas a ritmo objetivo dentro de tiradas largas de 16 a 20 millas.
Las subidas suaves, como la rampa al Henderson Bridge, agradecen unas semanas de repeticiones cortas en cuesta de 60 a 90 segundos.
Practica mantener una línea constante en carril bici, porque el largo regreso por el East Bay Bike Path puede sentirse estrecho y tranquilo comparado con los tramos urbanos. Para la media, los tempos de 4 a 6 millas y las tiradas de hasta 12 millas funcionan bien, y el límite de 3 horas y media la hace apta también para caminantes.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Providence Rhode Races
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Providence Rhode Races
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Providence Rhode Races (Maratón), el 2 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Providence Rhode Races
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Providence Rhode Races?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Providence Rhode Races?
Llano. Todas las carreras salen y llegan en Bold Point Park, en East Providence: la maratón a las 7:30, la media a las 8:00 y el 5K a las 8:15.
¿Qué tiempo suele hacer en Providence Rhode Races?
A principios de mayo Providence suele ser fresco y agradable para correr, con máximas típicas en la parte baja o media de los 60 °F y mínimas cerca de 50 °F. Con salida a las 7:30 probablemente empezarás en los 50 °F, así que una prenda desechable ayuda en Bold Point Park. Mayo tiene unos nueve días con algo de lluvia, y principios de mes es una de las épocas con menos viento del año. Los días bochornosos son raros tan pronto, pero lleva gorra y planifica la hidratación por si sale el sol en el carril bici abierto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Providence Rhode Races?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Providence Rhode Races?
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