Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Providence Rhode Races
Todas as provas largam e chegam no Bold Point Park, em East Providence: a maratona sai às 7h30, a meia às 8h e os 5K às 8h15. Maratona e meia começam na ponte do Linear Park, passam pelo India Park e pela beira do rio e fazem um ida e volta na Blackstone Boulevard antes de cruzar a Henderson Bridge pelas novas ciclofaixas e seguir pela Waterfront Drive.
Ler as notas completas do percurso
A maratona continua por East Providence, contorna o Rhode Island Country Club em Barrington e volta pela East Bay Bike Path, enquanto a meia faz o retorno mais cedo na ciclovia. A organização descreve o percurso como praticamente plano, com algumas variações graduais de altimetria, e a maratona é certificada pela USATF e vale índice para Boston. As ruas não são fechadas, então você corre em faixas delimitadas por cones, com postos de hidratação a cada 2 milhas, aproximadamente.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Início de maio em Providence costuma ser fresco e agradável para correr, com máximas típicas na casa dos 60 e poucos °F e mínimas perto de 50 °F. Com largada às 7h30, você provavelmente começa na faixa dos 50 °F, então uma camada descartável ajuda no Bold Point Park. Maio tem cerca de nove dias com alguma chuva, e o começo do mês é um dos períodos de menos vento no ano. Dias abafados são raros tão cedo, mas leve um boné e planeje a hidratação caso o sol apareça na ciclovia aberta.
O que treinar
Um percurso quase plano e certificado é uma chance real de índice para Boston ou de recorde pessoal, então monte o plano em torno do ritmo de maratona: 6 a 10 milhas no ritmo alvo dentro de longões de 16 a 20 milhas.
As subidas graduais, como a rampa da Henderson Bridge, pedem algumas semanas de tiros leves em subida de 60 a 90 segundos.
Treine manter uma linha constante em ciclovia, porque o longo retorno pela East Bay Bike Path pode parecer estreito e silencioso em comparação com os trechos urbanos. Na meia, tempo runs de 4 a 6 milhas e longões de até 12 milhas funcionam bem, e o limite de 3h30 torna a prova acessível também para quem caminha.
Semana modelo
Uma semana de treino para Providence Rhode Races
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Providence Rhode Races
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Providence Rhode Races (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Providence Rhode Races
Quanto tempo devo treinar para Providence Rhode Races?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Providence Rhode Races tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam no Bold Point Park, em East Providence: a maratona sai às 7h30, a meia às 8h e os 5K às 8h15.
Como costuma ser o clima em Providence Rhode Races?
Início de maio em Providence costuma ser fresco e agradável para correr, com máximas típicas na casa dos 60 e poucos °F e mínimas perto de 50 °F. Com largada às 7h30, você provavelmente começa na faixa dos 50 °F, então uma camada descartável ajuda no Bold Point Park. Maio tem cerca de nove dias com alguma chuva, e o começo do mês é um dos períodos de menos vento no ano. Dias abafados são raros tão cedo, mas leve um boné e planeje a hidratação caso o sol apareça na ciclovia aberta.
Quando devo começar o polimento para Providence Rhode Races?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
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