Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Providence Rhode Races
Tutte le gare partono e arrivano al Bold Point Park di East Providence: la maratona alle 7:30, la mezza alle 8:00 e la 5 km alle 8:15. Maratona e mezza partono sul ponte del Linear Park, attraversano India Park e il lungofiume e prevedono un andata e ritorno su Blackstone Boulevard prima di attraversare l'Henderson Bridge sulle nuove piste ciclabili e seguire Waterfront Drive.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona prosegue poi per East Providence, gira attorno al Rhode Island Country Club di Barrington e rientra lungo la East Bay Bike Path, mentre la mezza inverte prima sulla ciclabile. Gli organizzatori descrivono il percorso come per lo più pianeggiante con qualche dislivello graduale, e la maratona è certificata USATF e valida come qualificazione per Boston. Le strade restano aperte, quindi si corre in corsie delimitate da coni, con ristori circa ogni 2 miglia.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio Providence è di solito fresca e piacevole per correre, con massime tipiche intorno ai 65 °F e minime vicine ai 50 °F. Con la partenza alle 7:30 probabilmente comincerai sui 50 °F, quindi uno strato da buttare aiuta al Bold Point Park. Maggio conta circa nove giorni di pioggia, e l'inizio del mese è uno dei periodi meno ventosi dell'anno. Le giornate afose sono rare così presto, ma porta un cappellino e pianifica l'idratazione nel caso esca il sole sulla ciclabile aperta.
Cosa allenare
Un percorso quasi piatto e certificato è una vera occasione per la qualificazione a Boston o per un personale, quindi costruisci il piano attorno al ritmo maratona: 6-10 miglia a passo gara dentro lunghi da 16-20 miglia.
Le salite graduali, come la rampa dell'Henderson Bridge, meritano qualche settimana di ripetute brevi in salita da 60-90 secondi.
Allenati a tenere una linea regolare su pista ciclabile, perché il lungo ritorno sulla East Bay Bike Path può sembrare stretto e silenzioso rispetto ai tratti cittadini. Per la mezza bastano medi da 4-6 miglia e lunghi fino a 12 miglia, e il limite di 3 ore e mezza la rende adatta anche a chi cammina.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Providence Rhode Races
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Providence Rhode Races
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Providence Rhode Races (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Providence Rhode Races
Quanto tempo serve per preparare Providence Rhode Races?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Providence Rhode Races è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano al Bold Point Park di East Providence: la maratona alle 7:30, la mezza alle 8:00 e la 5 km alle 8:15.
Che tempo fa di solito a Providence Rhode Races?
A inizio maggio Providence è di solito fresca e piacevole per correre, con massime tipiche intorno ai 65 °F e minime vicine ai 50 °F. Con la partenza alle 7:30 probabilmente comincerai sui 50 °F, quindi uno strato da buttare aiuta al Bold Point Park. Maggio conta circa nove giorni di pioggia, e l'inizio del mese è uno dei periodi meno ventosi dell'anno. Le giornate afose sono rare così presto, ma porta un cappellino e pianifica l'idratazione nel caso esca il sole sulla ciclabile aperta.
Quando devo iniziare lo scarico per Providence Rhode Races?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Providence Rhode Races?
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