Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Providence Rhode Races: die Strecke
Alle Rennen starten und enden im Bold Point Park in East Providence: der Marathon um 7:30 Uhr, der Halbmarathon um 8:00 Uhr und der 5K um 8:15 Uhr. Marathon und Halbmarathon beginnen auf der Brücke des Linear Park, führen durch den India Park und am Flussufer entlang und enthalten eine Wendepunktstrecke auf dem Blackstone Boulevard, bevor sie die Henderson Bridge auf den neuen Radspuren überqueren und dem Waterfront Drive folgen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon geht weiter durch East Providence, umrundet den Rhode Island Country Club in Barrington und kehrt über den East Bay Bike Path zurück, der Halbmarathon wendet früher auf dem Radweg. Die Veranstalter nennen die Strecke überwiegend flach mit einigen sanften Höhenunterschieden, der Marathon ist USATF-zertifiziert und ein Boston-Qualifier. Die Straßen bleiben offen, gelaufen wird in mit Pylonen abgetrennten Spuren, Verpflegung gibt es etwa alle 2 Meilen.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Mai ist es in Providence meist kühl und angenehm zum Laufen, mit typischen Höchstwerten um 65 °F und Tiefstwerten um 50 °F. Bei einem Start um 7:30 Uhr läufst du wahrscheinlich bei Werten in den 50ern °F los, eine Wegwerfschicht im Bold Point Park ist also hilfreich. Der Mai hat etwa neun Tage mit etwas Regen, und Anfang Mai gehört zu den windärmeren Phasen des Jahres. Schwüle Tage sind so früh selten, aber nimm eine Kappe mit und plane deine Getränke, falls auf dem offenen Radweg die Sonne herauskommt.
Worauf du trainieren solltest
Eine fast flache, zertifizierte Strecke ist eine echte Chance auf die Boston-Qualifikation oder eine Bestzeit, also baue deinen Plan um das Marathontempo: 6 bis 10 Meilen im Zieltempo innerhalb langer Läufe von 16 bis 20 Meilen.
Die sanften Anstiege, etwa hinauf zur Henderson Bridge, belohnen ein paar Wochen lockerer Bergläufe von 60 bis 90 Sekunden.
Übe, auf einem Radweg eine gleichmäßige Linie zu laufen, denn der lange Rückweg über den East Bay Bike Path kann sich im Vergleich zu den Stadtabschnitten schmal und ruhig anfühlen. Für den Halbmarathon reichen Tempoläufe über 4 bis 6 Meilen und lange Läufe bis 12 Meilen, das Zeitlimit von 3,5 Stunden macht ihn auch für Walker machbar.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Providence Rhode Races
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Providence Rhode Races
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Providence Rhode Races (Marathon) am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Providence Rhode Races: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Providence Rhode Races trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Providence Rhode Races: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten und enden im Bold Point Park in East Providence: der Marathon um 7:30 Uhr, der Halbmarathon um 8:00 Uhr und der 5K um 8:15 Uhr.
Providence Rhode Races: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Mai ist es in Providence meist kühl und angenehm zum Laufen, mit typischen Höchstwerten um 65 °F und Tiefstwerten um 50 °F. Bei einem Start um 7:30 Uhr läufst du wahrscheinlich bei Werten in den 50ern °F los, eine Wegwerfschicht im Bold Point Park ist also hilfreich. Der Mai hat etwa neun Tage mit etwas Regen, und Anfang Mai gehört zu den windärmeren Phasen des Jahres. Schwüle Tage sind so früh selten, aber nimm eine Kappe mit und plane deine Getränke, falls auf dem offenen Radweg die Sonne herauskommt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Providence Rhode Races beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Providence Rhode Races zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.