4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月14日
コース
Providence Rhode Racesのコース
すべてのレースが、イースト・プロビデンスのボールド・ポイント・パークでスタートとフィニッシュをし、マラソンは午前7時30分、ハーフは午前8時、5kmは午前8時15分にスタートします。マラソンとハーフはリニア・パークの橋から始まり、インディア・パークと川沿いを曲がりながら進み、ブラックストーン・ブールバードの往復を含み、その後ヘンダーソン橋を新設の自転車レーンで渡ってウォーターフロント・ドライブを進みます。マラソンはその後イースト・プロビデンスを通り、バリントンのロードアイランド・カントリークラブを周回して、イーストベイ自転車道で戻ります。ハーフはそれより早く自転車道で折り返します。主催者はコースを、緩やかな起伏がある大部分フラットなコースと説明しており、マラソンはUSATF公認でボストン予選対象です。道路は開放されたままなので、コーンで区切られたレーンを走り、エイドは約3.2kmごとにあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のプロビデンスは、たいてい涼しく走りやすい気候で、平均最高気温は18℃前後、最低気温は10℃前後です。7:30のスタートなら10〜15℃台で始まる可能性が高く、Bold Point Parkでは使い捨てできる上着が役立ちます。5月は約9日いくらか雨が降りますが、5月上旬は一年でも風が比較的穏やかな時期のひとつです。この時期は蒸し暑い日はまれですが、開けた自転車道で日が出た場合に備えて、帽子を持ち、水分を計画しておきましょう。
準備すべきこと
ほぼフラットな公認コースは、ボストン・クオリファイや自己ベストを狙う本物のチャンスなので、プランはマラソンペースのトレーニングを軸に組みましょう。26〜32kmのロング走の中に、ゴールペースで10〜16kmを入れます。ヘンダーソン橋への上りのようなゆるやかな上りには、60〜90秒のイージーな坂のリピートを数週間行うと報われます。イーストベイ・バイクパスの長い帰り道は、市街地の区間に比べて狭く静かに感じられることがあるので、バイクパスで一定のラインを保って走る練習をしましょう。ハーフのランナーは、6〜10kmのテンポ走と、19kmまでのロング走を積むとよいでしょう。制限時間が3時間30分なので、ハーフは歩く人にも優しいレースです。
サンプルの週
Providence Rhode Racesのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Providence Rhode Racesに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のProvidence Rhode Races (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Providence Rhode RacesのトレーニングQ&A
Providence Rhode Racesに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Providence Rhode Racesのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、イースト・プロビデンスのボールド・ポイント・パークでスタートとフィニッシュをし、マラソンは午前7時30分、ハーフは午前8時、5kmは午前8時15分にスタートします。マラソンとハーフはリニア・パークの橋から始まり、インディア・パ ークと川沿いを曲がりながら進み、ブラックストーン・ブールバードの往復を含み、その後ヘンダーソン橋を新設の自転車レーンで渡ってウォーターフロント・ドライブを進みます。マラソンはその後イースト・プロビデンスを通り、バリントンのロードアイランド・カントリークラブを周回して、イーストベイ自転車道で戻ります。ハーフはそれより早く自転車道で折り返します。主催者はコースを、緩やかな起伏がある大部分フラットなコースと説明しており、マラソンはUSATF公認でボストン予選対象です。道路は開放されたままなので、コーンで区切られたレーンを走り、エイドは約3.2kmごとにあります。
Providence Rhode Racesの天気は、例年どうですか。
5月上旬のプロビデンスは、たいてい涼しく走りやすい気候で、平均最高気温は18℃前後、最低気温は10℃前後です。7:30のスタートなら10〜15℃台で始まる可能性が高く、Bold Point Parkでは使い捨てできる上着が役立ちます。5月は約9日いくらか雨が降りますが、5月上旬は一年でも風が比較的穏やかな時期のひとつです。この時期は蒸し暑い日はまれですが、開けた自転車道で日が出た場合に備えて、帽子を持ち、水分を計画しておきましょう。
Providence Rhode Racesのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レー ス週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月14日ごろに始まります。
Providence Rhode Racesのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。