Je schema in vier antwoorden
Prairie Fire Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Prairie Fire Marathon
De herfstwedstrijd start op McLean Boulevard naast Equity Bank Park, het honkbalstadion aan de Arkansas River net ten westen van het centrum, en finisht in het stadion langs de lijn van het derde honk. De route verbindt Delano, het centrum, het Design District, College Hill, de City of Eastborough, Rockwood, South en Central Riverside, en marathonlopers krijgen daar nog het pad langs de rivier en de wijk Indian Hills bij.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op een lang stuk over Douglas Avenue, die oostwaarts tot Towne East Drive is afgesloten, en een stuk langs de rivier op McLean Boulevard, die noordwaarts tot 15th Street is afgesloten. De organisatie noemt het een vlak, snel stadsparcours waarop je je voor Boston kunt kwalificeren: de enige echte helling is de lichte stijging op East Douglas richting College Hill, en die krijg je op de terugweg als afdaling terug. Marathonlopers die om 10.50 uur nog niet bij de splitsing zijn, worden naar de finish van de halve marathon gestuurd. Het parcours sluit om 13.30 uur voor de hele marathon (ongeveer een tempo voor 6 uur) en om 11.30 uur voor de halve.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober loopt de temperatuur in Wichita over de dag meestal van eind 40 tot ongeveer 70 °F, dus bij de start om 7.10 uur is het vaak hoog in de 40 tot in de 50 °F. Op de vlakte kan het winderig zijn en een warm jaar is mogelijk (de organisatie publiceert protocollen voor warm weer en wind), dus kleed je op een koele start en laat je doeltempo wat los als het boven 60 °F komt.
Waarvoor je traint
Op een vlak parcours draait alles om tempo vasthouden, dus maak trainingen op doeltempo de kern van je schema: bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met 8 tot 12 mijl op marathontempo over vlakke wegen of een rivierpad.
Voeg elke week een tempoloop van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning toe, zodat gelijkmatig lopen vanzelf gaat.
Oefen op winderige dagen met lopen tegen de wind in en verdeel het kopwerk in een groep, want de lange rechte stukken op Douglas en McLean kunnen open liggen. Plan je voeding rond de verzorgingsposten (12 op het marathonparcours, waarvan je er zes twee keer passeert) en neem elke 30 tot 40 minuten een gel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Prairie Fire Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Prairie Fire Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Prairie Fire Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Prairie Fire Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Prairie Fire Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Prairie Fire Marathon heuvelachtig?
Vlak. De herfstwedstrijd start op McLean Boulevard naast Equity Bank Park, het honkbalstadion aan de Arkansas River net ten westen van het centrum, en finisht in het stadion langs de lijn van het derde honk.
Hoe is het weer meestal bij Prairie Fire Marathon?
Half oktober loopt de temperatuur in Wichita over de dag meestal van eind 40 tot ongeveer 70 °F, dus bij de start om 7.10 uur is het vaak hoog in de 40 tot in de 50 °F. Op de vlakte kan het winderig zijn en een warm jaar is mogelijk (de organisatie publiceert protocollen voor warm weer en wind), dus kleed je op een koele start en laat je doeltempo wat los als het boven 60 °F komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Prairie Fire Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Prairie Fire Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.