Dein Plan in vier Antworten
Für Prairie Fire Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Prairie Fire Marathon: die Strecke
Der Herbstlauf startet am McLean Boulevard neben dem Equity Bank Park, dem Baseballstadion am Arkansas River gleich westlich der Innenstadt, und endet im Stadion entlang der Third-Base-Linie. Die Strecke verbindet Delano, Downtown, den Design District, College Hill, die Stadt Eastborough, Rockwood sowie South und Central Riverside; Marathonis kommen zusätzlich über den Flussweg und durch das Viertel Indian Hills.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rechne mit einem langen Abschnitt auf der Douglas Avenue, die nach Osten bis zum Towne East Drive gesperrt ist, und einem Stück am Fluss entlang auf dem McLean Boulevard, gesperrt nach Norden bis zur 15th Street. Die Veranstalter beschreiben einen flachen, schnellen Stadtkurs mit Boston-Qualifikation: Die einzige echte Steigung ist der sanfte Anstieg auf der East Douglas Richtung College Hill, den du auf dem Rückweg als Gefälle zurückbekommst. Wer im Marathon bis 10:50 Uhr nicht am Abzweig ist, wird zum Halbmarathonziel geleitet; die Strecke schließt um 13:30 Uhr für den Marathon (etwa 6-Stunden-Tempo) und um 11:30 Uhr für den Halbmarathon.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober liegen die Temperaturen in Wichita meist zwischen den späten 40ern und etwa 70 °F, der Start um 7:10 Uhr fällt also oft in die späten 40er bis 50er. In der Prärie kann es windig sein, und ein warmes Jahr ist möglich (die Veranstalter veröffentlichen Hitze- und Windprotokolle): Zieh dich für einen kühlen Start an und nimm das Zieltempo zurück, wenn es über 60 °F steigt.
Worauf du trainieren solltest
Auf einer flachen Strecke geht es darum, das Tempo zu halten, also stell das Renntempo ins Zentrum deines Plans: Steigere dich auf lange Läufe von 18 bis 20 Meilen mit 8 bis 12 Meilen im Marathontempo auf flachen Straßen oder einem Flussweg.
Ergänze wöchentlich einen Tempodauerlauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathon-Tempo, damit gleichmäßiges Laufen zur Gewohnheit wird.
Übe an windigen Tagen das Laufen gegen den Wind und wechselt euch in der Gruppe ab, denn die langen Geraden auf Douglas und McLean können offen liegen. Plane die Verpflegung nach den Stationen (12 auf der Marathonstrecke, sechs davon passierst du zweimal) und nimm alle 30 bis 40 Minuten ein Gel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Prairie Fire Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Prairie Fire Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Prairie Fire Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Prairie Fire Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Prairie Fire Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Prairie Fire Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Herbstlauf startet am McLean Boulevard neben dem Equity Bank Park, dem Baseballstadion am Arkansas River gleich westlich der Innenstadt, und endet im Stadion entlang der Third-Base-Linie.
Prairie Fire Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober liegen die Temperaturen in Wichita meist zwischen den späten 40ern und etwa 70 °F, der Start um 7:10 Uhr fällt also oft in die späten 40er bis 50er. In der Prärie kann es windig sein, und ein warmes Jahr ist möglich (die Veranstalter veröffentlichen Hitze- und Windprotokolle): Zieh dich für einen kühlen Start an und nimm das Zieltempo zurück, wenn es über 60 °F steigt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Prairie Fire Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Prairie Fire Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.