Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Prairie Fire Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Prairie Fire Marathon
A prova de outono larga na McLean Boulevard, ao lado do Equity Bank Park, o estádio de beisebol à beira do rio Arkansas, logo a oeste do centro, e chega dentro do estádio, ao longo da linha da terceira base. O trajeto liga Delano, o centro, o Design District, College Hill, a cidade de Eastborough, Rockwood, South e Central Riverside, e quem corre a maratona ainda passa pela trilha do rio e pelo bairro de Indian Hills.
Ler as notas completas do percurso
Espere um trecho longo na Douglas Avenue, fechada para leste até a Towne East Drive, e uma corrida à beira do rio na McLean Boulevard, fechada para norte até a 15th Street. A organização define o percurso como urbano, plano, rápido e com índice para Boston: a única inclinação de verdade é a subida suave da East Douglas em direção a College Hill, que você recupera como descida na volta. Maratonistas que não passarem pelo ponto de divisão até as 10h50 são desviados para a chegada da meia, e o percurso fecha às 13h30 para a maratona (ritmo de cerca de 6 horas) e às 11h30 para a meia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de outubro, Wichita costuma variar entre o fim dos 40 e cerca de 70 °F ao longo do dia, então a largada das 7h10 normalmente acontece entre o fim dos 40 e os 50 °F. As planícies podem ter vento e um ano quente é possível (a organização publica protocolos para calor e vento), então vista-se para uma largada fresca e alivie o ritmo de prova se a temperatura passar de 60 °F.
O que treinar
Em percurso plano, o trabalho é segurar o ritmo, então faça do ritmo de prova o centro do seu plano: progrida até longões de 18 a 20 milhas com 8 a 12 milhas no ritmo de maratona, em ruas planas ou numa trilha à beira do rio.
Inclua um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no esforço de meia maratona para que o ritmo constante fique automático.
Treine contra o vento em dias de brisa, revezando a frente em grupo, porque as longas retas da Douglas e da McLean podem ser expostas. Planeje a reposição pelos postos de hidratação (12 no percurso da maratona, seis deles passados duas vezes) e tome um gel a cada 30 a 40 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Prairie Fire Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Prairie Fire Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Prairie Fire Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Prairie Fire Marathon
Quanto tempo devo treinar para Prairie Fire Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Prairie Fire Marathon tem muita subida?
Plano. A prova de outono larga na McLean Boulevard, ao lado do Equity Bank Park, o estádio de beisebol à beira do rio Arkansas, logo a oeste do centro, e chega dentro do estádio, ao longo da linha da terceira base.
Como costuma ser o clima em Prairie Fire Marathon?
Em meados de outubro, Wichita costuma variar entre o fim dos 40 e cerca de 70 °F ao longo do dia, então a largada das 7h10 normalmente acontece entre o fim dos 40 e os 50 °F. As planícies podem ter vento e um ano quente é possível (a organização publica protocolos para calor e vento), então vista-se para uma largada fresca e alivie o ritmo de prova se a temperatura passar de 60 °F.
Quando devo começar o polimento para Prairie Fire Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Prairie Fire Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.