Tu plan en cuatro respuestas
Prairie Fire Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Prairie Fire Marathon
La carrera de otoño sale en McLean Boulevard, junto al Equity Bank Park, el estadio de béisbol a orillas del río Arkansas, justo al oeste del centro, y termina dentro del estadio, a lo largo de la línea de tercera base. El recorrido une Delano, el centro, el Design District, College Hill, la ciudad de Eastborough, Rockwood, South y Central Riverside, y los maratonianos suman el sendero del río y el barrio de Indian Hills.
Leer las notas completas del recorrido
Espera un tramo largo por Douglas Avenue, cerrada hacia el este hasta Towne East Drive, y un tramo junto al río por McLean Boulevard, cerrada hacia el norte hasta la calle 15. La organización lo describe como un circuito urbano llano, rápido y clasificatorio para Boston: la única pendiente real es la suave subida de East Douglas hacia College Hill, que recuperas como bajada a la vuelta. Los maratonianos que no lleguen al punto de separación antes de las 10:50 son desviados a la meta de la media, y el circuito cierra a las 13:30 para el maratón (ritmo de unas 6 horas) y a las 11:30 para la media.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Wichita suele moverse entre finales de los 40 y unos 70 °F a lo largo del día, así que la salida de las 7:10 suele darse entre los 45 y los 59 °F. Las llanuras pueden ser ventosas y un año caluroso es posible (la organización publica protocolos de calor y viento), así que vístete para una salida fresca y baja tu ritmo objetivo si la temperatura supera los 60 °F.
Qué entrenar
En un circuito llano el trabajo es sostener el ritmo, así que pon el ritmo de carrera en el centro de tu plan: sube hasta tiradas largas de 18 a 20 millas con 8 a 12 millas a ritmo de maratón, por calles llanas o un sendero junto al río.
Añade un tempo semanal de 4 a 6 millas a esfuerzo de media maratón para que el ritmo constante salga solo.
Practica correr con viento de cara los días de brisa, turnándote en grupo, porque las largas rectas de Douglas y McLean pueden estar expuestas. Planifica la hidratación según los avituallamientos (12 en el maratón, seis de ellos se pasan dos veces) y toma un gel cada 30 a 40 minutos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Prairie Fire Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Prairie Fire Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Prairie Fire Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Prairie Fire Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Prairie Fire Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Prairie Fire Marathon?
Llano. La carrera de otoño sale en McLean Boulevard, junto al Equity Bank Park, el estadio de béisbol a orillas del río Arkansas, justo al oeste del centro, y termina dentro del estadio, a lo largo de la línea de tercera base.
¿Qué tiempo suele hacer en Prairie Fire Marathon?
A mediados de octubre, Wichita suele moverse entre finales de los 40 y unos 70 °F a lo largo del día, así que la salida de las 7:10 suele darse entre los 45 y los 59 °F. Las llanuras pueden ser ventosas y un año caluroso es posible (la organización publica protocolos de calor y viento), así que vístete para una salida fresca y baja tu ritmo objetivo si la temperatura supera los 60 °F.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Prairie Fire Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Prairie Fire Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.