Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 2.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 30 000 uczestników w ciągu całego weekendu startowego
- Początek taperingu
- 9 listopada 2026
Trasa
Trasa: Philly Half
Półmaraton startuje o 7:00 przy 22nd Street i Benjamin Franklin Parkway i kończy się przed Philadelphia Museum of Art, w sobotę weekendu Maratonu Filadelfijskiego. Pierwsze 7 mil jest szybkie i płaskie, przez Center City, obok ratusza i historycznymi ulicami Old City.
Przeczytaj pełny opis trasy
Po przekroczeniu rzeki Schuylkill do University City trasa wspina się 34th Street mniej więcej między 7,5 a 8 milą, faluje obok zoo w Filadelfii i przez most na Girard Avenue, a potem stale pnie się 33rd Street do około 10. mili. Potem Fairmount Park oddaje większość tej wysokości długim zbiegiem, a ostatnie półtorej mili biegnie płasko wzdłuż Kelly Drive, obok Boathouse Row, pod muzeum sztuki.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Ponad 30 000 uczestników w ciągu całego weekendu startowego
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec listopada w Filadelfii start wypada zwykle przy temperaturze od nieco poniżej 40 °F do około 45 °F; organizatorzy podają jesienną średnią około 54 °F. Wilgotność jest niska, a warunki zwykle znakomite, choć wiatr nad rzeką potrafi kąsać, więc weź rękawiczki i warstwę do wyrzucenia. Ubierz się na drugą połowę, gdy będziesz pracować na podbiegach.
Na co trenować
O wyniku decydują mile od 7. do 10., więc buduj siłę na trzy następujące po sobie podbiegi po szybkim, płaskim początku.
Rób cotygodniowy trening podbiegów 6–10 × 90 s pod górę w tempie na 10 km i długie wybiegania, w których wzniesienia pojawiają się po 7. mili.
Ćwicz powściągliwość na pierwszych 5 milach biegu tempowego, żeby móc przycisnąć na zbiegu i na płaskim finiszu wzdłuż Kelly Drive. Raz w tygodniu kończ długie wybieganie 2 milami w tempie docelowym na zmęczonych nogach.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Philly Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Philly Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 21 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Philly Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Philly Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Philly Half: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton startuje o 7:00 przy 22nd Street i Benjamin Franklin Parkway i kończy się przed Philadelphia Museum of Art, w sobotę weekendu Maratonu Filadelfijskiego.
Philly Half: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec listopada w Filadelfii start wypada zwykle przy temperaturze od nieco poniżej 40 °F do około 45 °F; organizatorzy podają jesienną średnią około 54 °F. Wilgotność jest niska, a warunki zwykle znakomite, choć wiatr nad rzeką potrafi kąsać, więc weź rękawiczki i warstwę do wyrzucenia. Ubierz się na drugą połowę, gdy będziesz pracować na podbiegach.
Philly Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 21 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Philly Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.