4つの回答でプランが完成
2026年11月21日に設定済み、約3週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- レース週末全体で3万人以上のアスリート
- テーパー開始
- 2026年11月9日
コース
Philly Halfのコース
ハーフはフィラデルフィアマラソン週末の土曜日、午前7時に22番通りとベンジャミン・フランクリン・パークウェイの交差点をスタートし、フィラデルフィア美術館の前でフィニッシュ します。最初の11.3kmは、センターシティを抜け、市庁舎を過ぎ、オールドシティの歴史ある通りを通る平坦で走りやすい区間です。スクールキル川を渡ってユニバーシティシティに入ると、12.1〜12.9km付近で34番通りを上り、フィラデルフィア動物園を過ぎてジラードアベニュー橋を渡り、約16kmまで33番通りをずっと上ります。その後フェアマウントパークの長い下りで、その上りの大半を取り戻します。最後の2.4kmは、ボートハウスロウを過ぎるケリードライブ沿いを平坦に走り、美術館に着きます。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- レース週末全体で3万人以上のアスリート
- レース当日の天気
- フィラデルフィアの11月下旬は、スタートが3〜7℃になるのが一般的で、大会は秋の平均気温を約12℃と紹介しています。湿度は低く、通常は条件が素晴らしいものの、川沿いの風は厳しいことがあるので、手袋と脱ぎ捨てられる重ね着を持参しましょう。上りで力を使う後半に合わせた服装にしましょう。
準備すべきこと
このレースは11kmから16km地点で勝負が決まるので、速くてフラットな序盤のあとに続く、3つの連続した上りに備えて脚力をつけましょう。週1回のヒルセッションで、10kmのレース強度の上り90 秒を6〜10本走り、ロング走では11km以降に坂を入れてください。テンポ走の最初の8kmは抑えて走る練習をすると、下りとKelly Driveのフラットなフィニッシュで押していけます。週1回のロング走は、疲れた脚で最後の3.2kmを目標ペースにして終えましょう。
サンプルの週
Philly Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッショ ン
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Philly Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月21日のDietz & Watson Philadelphia Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Philly HalfのトレーニングQ&A
Philly Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Philly Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフはフィラデルフィアマラソン週末の土曜日、午前7時に22番通りとベンジャミン・フランクリン・パークウェイの交差点をスタートし、フィラデルフィア美術館の前でフィニッシュします。最初の11.3kmは、センターシティを抜け、市庁舎を過ぎ、オールドシティの歴史ある通りを通る平坦で走りやすい区間です。スクールキル川を渡ってユニバーシティシティに入ると、12.1〜12.9km付近で34番通りを上り、フィラデルフィア動物園を過ぎてジラードアベニュー橋を渡り、約16kmまで33番通りをずっと上ります。その後フェアマウントパークの長い下りで、その上りの大半を取り戻します。最後の2.4kmは、ボートハウスロウを過ぎるケリードライブ沿いを平坦に走り、美術館に着きます。
Philly Halfの天気は、例年どうですか。
フィラデルフィアの11月下旬は、スタートが3〜7℃になるのが一般的で、大会は秋の平均気温を約12℃と紹介しています。湿度は低く、通常は条件が素晴らしいものの、川沿いの風は厳しいことがあるので、手袋と脱ぎ捨てられる重ね着を持参しましょう。上りで力を使う後半に合わせた服装にしましょう。
Philly Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月9日ごろに始まります。
Philly Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。