4つの回答でプランが完成
Broad Street Runの次回の開催日はまだ発表されていないため、5月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10マイル
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 4万人以上のランナー
コース
Broad Street Runのコース
ブロードストリートを北フィラデルフィアからネイビーヤードまで一直線に走る10マイルです。全体としては下り基調で、ほぼ完全な直線コース。全米でも屈指の速い10マイルコースの一つで、出走者数も非常に多い大会です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10マイル
- 出場者
- 4万人以上のランナー
- レース当日の天気
- 5月上旬のフィラデルフィアは、たいてい良好ですが、日差しを遮るもののない直線道路の暖かい年になる可能性は十分あります。
準備すべきこと
10マイルは、本 格的な持久力が必要でありながら、全力で攻められる距離でもあります。閾値走に加え、19〜23kmのロング走を行えば準備は整います。フラットで直線的なコースなので、イーブンペースが力を発揮します。
サンプルの週
Broad Street Runのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Broad Street Runに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
5月のIndependence Blue Cross Broad Street Run (10マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Broad Street RunのトレーニングQ&A
Broad Street Runに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10マイルには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Broad Street Runのコースは起伏が多いですか。
平坦. ブロードストリートを北フィラデルフィアからネイビーヤードまで一直線に走る10マイルです。全体としては下り基調で、ほぼ完全な直線コース。全米でも屈指の速い10マイルコースの一つで、出走者数も非常に多い大会です。
Broad Street Runの天気は、例年どうですか。
5月上旬のフィラデルフィアは、たいてい良好ですが、日差しを遮るもののない直線道路の暖かい年になる可能性は十分あります。
Broad Street Runのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Broad Street Runのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。