4つの回答でプランが完成
2027年5月2日に設定済み、約26週間後です。
- 距離
- ハーフマ ラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月20日
コース
Pittsburgh Marathonのコース
ピッツバーグのいくつかの橋を渡り、街の住宅地を走ります。Strip Districtを抜けて中盤に入る上りが、記憶に残る区間です。橋は見た目より平坦で 、橋の間の住宅街の通りは平坦ではありません。沿道の応援は格別です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 5月上旬のピッツバーグは、たいてい穏やかで、10〜15℃台、雨の可能性が十分あります。21〜26℃の暖かい年になると、起伏のある後半がはるかに長い一日になります。
準備すべきこと
坂ダッシュと下りへの適応が鍵です。ピッツバーグは上りも下りも絶え間なく続き、最後の10Kを走れなくなる原因は下りです。上りも下りも意識して練習しましょう。19km地点の上りは、レースプランが本当に試される場所だと考えてください。
サンプルの週
Pittsburgh Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜 日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Pittsburgh Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月2日のDICK'S Sporting Goods Pittsburgh Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Pittsburgh MarathonのトレーニングQ&A
Pittsburgh Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pittsburgh Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ピッツバーグのいくつかの橋を渡り、街の住宅地を走ります。Strip Districtを抜けて中盤に入る上りが、記憶に残る区間です。橋は見た目より平坦で、橋の間の住宅街の通りは平坦ではありません。沿道の応援は格別です。
Pittsburgh Marathonの天気は、例年どうですか。
5月上旬のピッツバーグは、たいてい穏やかで、10〜15℃台、雨の可能性が十分あります。21〜26℃の暖かい年になると、起伏のある後半がはるかに長い一日になります。
Pittsburgh Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年5月2日なら、テーパーは2027年4月20日ごろに始まります。
Pittsburgh Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。