Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Peachtree Road Race ainda não foi anunciada, então estimamos julho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 50,000 corredores
Percurso
O percurso: Peachtree Road Race
Os maiores 10K do mundo, corridos todo Quatro de Julho, da Lenox Square, em Buckhead, descendo a Peachtree Road, entrando na 10th Street em Midtown e terminando no Piedmont Park. No total desce mais do que sobe, mas é da subida de Cardiac Hill, em frente ao Piedmont Hospital, perto da metade, que todo mundo se lembra.
Ler as notas completas do percurso
Cerca de 50,000 corredores largam.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K
- Participantes
- Cerca de 50,000 corredores
- O clima no dia da prova
- Atlanta em julho. Quente e úmido na largada e só piora, e essa é a marca registrada da prova.
O que treinar
Aclimatação ao calor e uma única subida sustentada.
Faça o treino de subida no calor da tarde, e não ao amanhecer, e defina uma meta que reflita as condições de julho.
Semana modelo
Uma semana de treino para Peachtree Road Race
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Peachtree Road Race
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Peachtree Road Race (10K), em julho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Peachtree Road Race
Quanto tempo devo treinar para Peachtree Road Race?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Peachtree Road Race tem muita subida?
Ondulado. Os maiores 10K do mundo, corridos todo Quatro de Julho, da Lenox Square, em Buckhead, descendo a Peachtree Road, entrando na 10th Street em Midtown e terminando no Piedmont Park.
Como costuma ser o clima em Peachtree Road Race?
Atlanta em julho. Quente e úmido na largada e só piora, e essa é a marca registrada da prova.
Quando devo começar o polimento para Peachtree Road Race?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Peachtree Road Race?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.