Seu plano em quatro respostas
Get Basted Turkey Trot acontece em 22 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 500 participantes
Percurso
O percurso: Get Basted Turkey Trot
A "segunda porção" das corridas de Ação de Graças da Five Star NTP acontece no domingo antes do feriado, saindo da North Forsyth Middle School, na Coal Mountain Drive, em Cumming, com todas as distâncias largando juntas às 8h00. Tudo é montado sobre um circuito de 3,1 milhas: os 5K dão uma volta, os 10K duas, os 15K três e a meia maratona quatro voltas mais um pequeno trecho extra.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como praticamente plano, com as subidas suaves típicas do norte da Geórgia. Há postos de água de autoatendimento a cada 1,5 milha, mais ou menos, é preciso manter pelo menos 16 minutos por milha e o limite é de 500 inscritos, então as voltas nunca ficam lotadas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Participantes
- Limite de 500 participantes
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, as manhãs no condado de Forsyth costumam ser frias e muitas vezes de céu limpo, com 33–48 °F na largada das 8h00 e máximas entre 55 e 58 °F. Largue com uma camada descartável e luvas, e como a água é de autoatendimento, planeje beber nos postos a cada volta ou leve uma garrafinha.
O que treinar
Num circuito repetido, quem vence é a disciplina de ritmo: treine o ritmo de prova num circuito curto perto de casa para que as últimas voltas pareçam rotina, e anote o parcial de cada volta para mantê-los iguais.
Na meia, construa longões de 11 a 12 milhas com as 3 finais no ritmo de prova, e quem corre 10K ou 15K pode incluir 3 a 4 x 1,5 milha no ritmo de prova.
Uma vez por semana, inclua 6 a 8 tiros de 45 segundos numa subida suave para que as pequenas elevações do norte da Geórgia não quebrem seu ritmo. Tente fazer da última volta a mais rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Get Basted Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Get Basted Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Get Basted Turkey Trot 5K, 10K, 15K, Half (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Get Basted Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Get Basted Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Get Basted Turkey Trot tem muita subida?
Plano. A "segunda porção" das corridas de Ação de Graças da Five Star NTP acontece no domingo antes do feriado, saindo da North Forsyth Middle School, na Coal Mountain Drive, em Cumming, com todas as distâncias largando juntas às 8h00.
Como costuma ser o clima em Get Basted Turkey Trot?
No fim de novembro, as manhãs no condado de Forsyth costumam ser frias e muitas vezes de céu limpo, com 33–48 °F na largada das 8h00 e máximas entre 55 e 58 °F. Largue com uma camada descartável e luvas, e como a água é de autoatendimento, planeje beber nos postos a cada volta ou leve uma garrafinha.
Quando devo começar o polimento para Get Basted Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Get Basted Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.