Seu plano em quatro respostas
Early Bird Turkey Trot acontece em 21 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Early Bird Turkey Trot
A corrida da Five Star NTP no sábado antes do Dia de Ação de Graças larga e chega no 200 Chastain Meadows Court, em Kennesaw, com todas as distâncias largando juntas às 8h00. O percurso é um circuito de 3,1 milhas: os 5K dão uma volta, os 10K duas, os 15K três e a meia maratona quatro voltas mais um pequeno trecho extra.
Ler as notas completas do percurso
A organização chama o percurso de plano, com a ressalva honesta de que nada no norte da Geórgia é totalmente plano, então espere algumas subidas suaves a cada volta. Há postos de água de autoatendimento a cada 1,5 milha, mais ou menos, e é preciso manter pelo menos 16 minutos por milha. Quem cruzou uma linha de chegada da Five Star durante o ano ganha a inscrição nos 5K, o que dá à manhã um clima amigável e comunitário.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de novembro, as manhãs em Kennesaw costumam ser frias e muitas vezes de céu limpo, com 35–50 °F na largada das 8h00, chegando perto dos 58 °F ao meio-dia. Largue com uma camada descartável e luvas, e como a água é de autoatendimento, leve uma garrafinha ou planeje seus goles nos postos a cada volta.
O que treinar
Um percurso em voltas premia ritmo regular e disciplina mental: nos treinos, faça o trabalho no ritmo de prova num circuito curto repetido, para que a terceira e a quarta voltas pareçam familiares.
Na meia, construa longões de 11 a 12 milhas com as últimas 3 no ritmo de prova, e quem corre 10K ou 15K pode incluir 4 a 5 x 1 milha no ritmo de prova.
Uma vez por semana, inclua 6 tiros de 45 a 60 segundos numa subida suave para encarar as pequenas elevações sem perder o ritmo. Anote os parciais de cada volta e tente fazer da última a mais rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Early Bird Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Early Bird Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Early Bird Turkey Trot 5K, 10K, 15K & Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Early Bird Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Early Bird Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Early Bird Turkey Trot tem muita subida?
Plano. A corrida da Five Star NTP no sábado antes do Dia de Ação de Graças larga e chega no 200 Chastain Meadows Court, em Kennesaw, com todas as distâncias largando juntas às 8h00.
Como costuma ser o clima em Early Bird Turkey Trot?
No fim de novembro, as manhãs em Kennesaw costumam ser frias e muitas vezes de céu limpo, com 35–50 °F na largada das 8h00, chegando perto dos 58 °F ao meio-dia. Largue com uma camada descartável e luvas, e como a água é de autoatendimento, leve uma garrafinha ou planeje seus goles nos postos a cada volta.
Quando devo começar o polimento para Early Bird Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Early Bird Turkey Trot?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.