Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 6 de fevereiro de 2027, daqui a umas 15 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 25 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Tybee Run Fest
Todas as provas largam e chegam junto ao píer, na esquina da Tybrisa Street com a Butler Avenue, com os 5K na sexta à noite e os 10K (7h) e a meia maratona (8h30) no sábado. A meia segue para o norte pela Butler Avenue em direção ao lado do farol da ilha, na Gulick Street e na Meddin Drive, e depois faz um trecho de ida e volta pela US 80 e pela Bay Street rumo à Battery Drive.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade volta pelas ruas residenciais, com uma alça pela Lewis Avenue e uma volta pelo extremo sul na Chatham Avenue antes da chegada perto da Tybrisa. É um percurso de ilha ao nível do mar, todo no asfalto e sem subidas, e os trechos a oeste têm vista para o mangue salgado. Os mais ambiciosos podem fazer as cinco provas, dos 5K de sexta até a corrida de 2,8 milhas na areia e a de 1 milha, somando 26,2 milhas no fim de semana.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de fevereiro no litoral da Geórgia costuma trazer manhãs de prova entre 40 e meados dos 50 °F, esquentando para a casa dos 60 °F ao meio-dia, com umidade moderada. O vento do mar ou do mangue é a principal variável numa ilha exposta, e a prova acontece com chuva ou sol.
O que treinar
Um percurso plano pede ritmo constante, então faça blocos de 2 a 3 milhas no ritmo de meia maratona e um longão de 11 a 12 milhas com as 3 últimas no ritmo-alvo.
A ida e volta pela US 80 é o trecho mais exposto, então treine manter o esforço contra o vento e guarde energia para a volta.
Vai encarar o desafio completo? Ensaie correr duas vezes em 15 horas: um treino de ritmo na sexta à noite seguido de um longão no sábado de manhã.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tybee Run Fest
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tybee Run Fest
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para YMCA Critz Tybee Run Fest (Meia maratona), no dia 6 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Tybee Run Fest
Quanto tempo devo treinar para Tybee Run Fest?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Tybee Run Fest tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam e chegam junto ao píer, na esquina da Tybrisa Street com a Butler Avenue, com os 5K na sexta à noite e os 10K (7h) e a meia maratona (8h30) no sábado.
Como costuma ser o clima em Tybee Run Fest?
O início de fevereiro no litoral da Geórgia costuma trazer manhãs de prova entre 40 e meados dos 50 °F, esquentando para a casa dos 60 °F ao meio-dia, com umidade moderada. O vento do mar ou do mangue é a principal variável numa ilha exposta, e a prova acontece com chuva ou sol.
Quando devo começar o polimento para Tybee Run Fest?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 25 de janeiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Tybee Run Fest?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.