Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 febbraio 2027, tra circa 15 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 25 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Tybee Run Fest
Tutte le gare partono e arrivano vicino al molo, all'incrocio tra Tybrisa Street e Butler Avenue, con la 5K il venerdì sera e la 10K (7:00) e la mezza maratona (8:30) il sabato. La mezza sale verso nord lungo Butler Avenue fino al lato del faro, tra Gulick Street e Meddin Drive, poi fa un andata e ritorno sulla US 80 e Bay Street verso Battery Drive.
Leggi tutte le note sul percorso
La seconda metà rientra per le strade residenziali, con un anello su Lewis Avenue e un giro all'estremità sud su Chatham Avenue prima dell'arrivo vicino a Tybrisa. È un percorso d'isola al livello del mare, tutto su asfalto e senza salite, e i tratti a ovest si affacciano sulla palude salmastra. I più ambiziosi possono correre tutte e cinque le gare, dalla 5K del venerdì alla corsa di 2,8 miglia sulla spiaggia e al miglio, per 26,2 miglia nel weekend.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio febbraio la costa della Georgia offre di solito mattine di gara tra i 40 e la metà dei 50 °F, che salgono verso i 60 °F a mezzogiorno, con umidità moderata. Il vento dall'oceano o dalla palude è la variabile principale su un'isola esposta, e la gara si corre con qualsiasi tempo.
Cosa allenare
Un percorso piatto invita alla regolarità, quindi inserisci blocchi di 2–3 miglia a ritmo mezza e un lungo di 11–12 miglia con le ultime 3 a ritmo gara.
L'andata e ritorno sulla US 80 è il tratto più esposto, quindi allenati a tenere lo sforzo controvento e conserva energie per il ritorno.
Punti alla sfida completa? Prova a correre due volte in 15 ore: un tempo run il venerdì sera e un lungo il sabato mattina.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tybee Run Fest
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tybee Run Fest
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami un piano di allenamento per YMCA Critz Tybee Run Fest (Mezza maratona) del 6 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Tybee Run Fest
Quanto tempo serve per preparare Tybee Run Fest?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Tybee Run Fest è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono e arrivano vicino al molo, all'incrocio tra Tybrisa Street e Butler Avenue, con la 5K il venerdì sera e la 10K (7:00) e la mezza maratona (8:30) il sabato.
Che tempo fa di solito a Tybee Run Fest?
A inizio febbraio la costa della Georgia offre di solito mattine di gara tra i 40 e la metà dei 50 °F, che salgono verso i 60 °F a mezzogiorno, con umidità moderata. Il vento dall'oceano o dalla palude è la variabile principale su un'isola esposta, e la gara si corre con qualsiasi tempo.
Quando devo iniziare lo scarico per Tybee Run Fest?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 25 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Tybee Run Fest?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.