Il tuo piano in quattro risposte
Get Basted Turkey Trot si corre il 22 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Tetto di 500 partecipanti
Percorso
Il percorso di Get Basted Turkey Trot
Il "bis" delle corse del Ringraziamento di Five Star NTP si corre la domenica prima della festa dalla North Forsyth Middle School, su Coal Mountain Drive a Cumming, con tutte le distanze che partono insieme alle 8:00. Tutto si basa su un anello di 3,1 miglia: la 5K lo percorre una volta, la 10K due, la 15K tre e la mezza maratona quattro più un breve tratto in aggiunta.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono il percorso come abbastanza piatto, con i lievi strappi tipici del nord della Georgia. I ristori d'acqua self-service sono circa ogni 1,5 miglia, bisogna tenere almeno 16 minuti al miglio e il tetto è di 500 partecipanti, quindi gli anelli non sono mai affollati.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Partecipanti
- Tetto di 500 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre le mattine nella contea di Forsyth sono di solito fredde e spesso serene, sui 33–48 °F alla partenza delle 8:00, con massime tra 55 e 58 °F. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e dato che l'acqua è self-service, pianifica di bere ai ristori a ogni giro o porta una piccola borraccia.
Cosa allenare
Su un anello ripetuto vince la disciplina del ritmo: allena il ritmo gara su un breve anello vicino a casa così gli ultimi giri diventano routine, e annota il parziale di ogni giro per mantenerli uguali.
Per la mezza arriva a lunghi di 11-12 miglia con le ultime 3 a ritmo gara, mentre per 10K e 15K puoi aggiungere 3-4 x 1,5 miglia a ritmo gara.
Una volta a settimana aggiungi 6-8 x 45 secondi su una salita dolce perché i piccoli strappi del nord della Georgia non ti spezzino il ritmo. Punta a fare dell'ultimo giro il più veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Get Basted Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Get Basted Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Get Basted Turkey Trot 5K, 10K, 15K, Half (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Get Basted Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Get Basted Turkey Trot?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Get Basted Turkey Trot è collinare?
Pianeggiante. Il "bis" delle corse del Ringraziamento di Five Star NTP si corre la domenica prima della festa dalla North Forsyth Middle School, su Coal Mountain Drive a Cumming, con tutte le distanze che partono insieme alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Get Basted Turkey Trot?
A fine novembre le mattine nella contea di Forsyth sono di solito fredde e spesso serene, sui 33–48 °F alla partenza delle 8:00, con massime tra 55 e 58 °F. Parti con uno strato da buttare e i guanti, e dato che l'acqua è self-service, pianifica di bere ai ristori a ogni giro o porta una piccola borraccia.
Quando devo iniziare lo scarico per Get Basted Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Get Basted Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.