Il tuo piano in quattro risposte
Atlanta Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Atlanta Marathon
Le colline di Atlanta non sono una leggenda, e nessun percorso in questa città le evita: il terreno ondeggia senza mai spianare, e la salita è implacabile come può esserlo solo un percorso senza tratti piatti. L'Atlanta Track Club ha spostato la gara su una nuova data e un nuovo percorso per il 2027, quindi controlla la mappa aggiornata prima di pianificare i parziali.
Leggi tutte le note sul percorso
È una pessima scelta per un primato personale e un'ottima scelta per imparare a correre sul terreno mosso.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Tra fine febbraio e inizio marzo ad Atlanta si parte di solito sui 40 °F e si arriva sui 50 °F. È una mattina fresca, spesso grigia: esattamente quello che serve a un percorso così collinare.
Cosa allenare
Corsa in discesa tanto quanto in salita.
Atlanta restituisce ogni piede che si prende, e sono le discese a distruggere i quadricipiti entro il miglio 18.
Inserisci nella preparazione ripetute mirate in discesa, non solo salite, e scegli un obiettivo basato sullo sforzo, non su un tempo da percorso piatto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Atlanta Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Atlanta Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Publix Atlanta Marathon (Mezza maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Atlanta Marathon
Quanto tempo serve per preparare Atlanta Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Atlanta Marathon è collinare?
Collinare. Le colline di Atlanta non sono una leggenda, e nessun percorso in questa città le evita: il terreno ondeggia senza mai spianare, e la salita è implacabile come può esserlo solo un percorso senza tratti piatti.
Che tempo fa di solito a Atlanta Marathon?
Tra fine febbraio e inizio marzo ad Atlanta si parte di solito sui 40 °F e si arriva sui 50 °F. È una mattina fresca, spesso grigia: esattamente quello che serve a un percorso così collinare.
Quando devo iniziare lo scarico per Atlanta Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Atlanta Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.