Ton plan en quatre réponses
Atlanta Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Atlanta Marathon
Les côtes d'Atlanta ne sont pas une légende, et aucun parcours dans cette ville n'y échappe : le terrain ondule sans jamais s'aplanir, et le dénivelé est implacable comme seul peut l'être un parcours sans portion plate. L'Atlanta Track Club a déplacé la course à une nouvelle date et sur un nouveau tracé pour 2027 : vérifie la carte actuelle avant de prévoir tes temps de passage.
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C'est un mauvais choix pour un record personnel et un excellent choix pour apprendre à courir sur du relief.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin février ou début mars à Atlanta, on part en général entre 40 et 50 °F pour finir entre 50 et 60 °F. Une matinée fraîche, souvent grise : exactement ce qu'il faut à un parcours aussi vallonné.
Ce qu'il faut travailler
La descente autant que la montée.
Atlanta rend chaque foot qu'elle prend, et ce sont les descentes qui détruisent les quadriceps au mile 18.
Intègre des répétitions en descente ciblées à ta préparation, pas seulement des montées, et fixe un objectif fondé sur l'effort plutôt que sur un chrono de parcours plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Atlanta Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Atlanta Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Publix Atlanta Marathon (Semi-marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Atlanta Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Atlanta Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Atlanta Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Les côtes d'Atlanta ne sont pas une légende, et aucun parcours dans cette ville n'y échappe : le terrain ondule sans jamais s'aplanir, et le dénivelé est implacable comme seul peut l'être un parcours sans portion plate.
Quel temps fait-il d'habitude sur Atlanta Marathon ?
Fin février ou début mars à Atlanta, on part en général entre 40 et 50 °F pour finir entre 50 et 60 °F. Une matinée fraîche, souvent grise : exactement ce qu'il faut à un parcours aussi vallonné.
Quand commencer l’affûtage pour Atlanta Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Atlanta Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.