Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 septembre 2027, dans environ 48 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 13 septembre 2027
Parcours
Le parcours Carrollton Half Marathon
Le semi part et arrive sur l'historique Adamson Square, au centre de Carrollton, avec des sas attribués selon le temps visé et un départ à 7 h 15. Le parcours traverse la ville et longe le Lake Carroll au lever du soleil, puis rejoint la piste du Carrollton GreenBelt à travers des collines ombragées et vallonnées.
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Le retour se fait sur une portion de route plate jusqu'à la place, idéale pour construire un dernier mile solide. Le parcours ferme à 10 h 45, trois heures et demie après le départ, et la course affiche complet chaque année avec un quota strict. Les bénéfices soutiennent le Carrollton GreenBelt et la Community Foundation of West Georgia.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, l'ouest de la Géorgie est généralement chaud et humide, avec 60–70 °F au départ et des maximales autour de 80 °F l'après-midi. Partez un peu prudemment, buvez aux ravitaillements et misez sur votre entraînement estival à la chaleur pour que le matin de course reste confortable.
Ce qu'il faut travailler
Les collines du GreenBelt récompensent ceux qui gardent un effort régulier en montée comme en descente : prévoyez une sortie vallonnée par semaine et une séance de 8 à 10 x 60 à 90 secondes en côte à l'effort du 10 km.
Montez les sorties longues jusqu'à 11 à 13 miles sur terrain vallonné, en courant les 2 derniers miles à allure cible sur le plat pour répéter l'arrivée.
L'entraînement d'été dans la chaleur géorgienne est une excellente préparation : affinez votre hydratation et courez tôt le matin. Si possible, participez à la reconnaissance du parcours proposée le week-end du retrait des dossards.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Carrollton Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Carrollton Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Carrollton Half Marathon (Semi-marathon), le 25 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Carrollton Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Carrollton Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Carrollton Half Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part et arrive sur l'historique Adamson Square, au centre de Carrollton, avec des sas attribués selon le temps visé et un départ à 7 h 15.
Quel temps fait-il d'habitude sur Carrollton Half Marathon ?
Fin septembre, l'ouest de la Géorgie est généralement chaud et humide, avec 60–70 °F au départ et des maximales autour de 80 °F l'après-midi. Partez un peu prudemment, buvez aux ravitaillements et misez sur votre entraînement estival à la chaleur pour que le matin de course reste confortable.
Quand commencer l’affûtage pour Carrollton Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 25 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 13 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Carrollton Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.