Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de setembro de 2027, daqui a umas 48 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 13 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Carrollton Half Marathon
A meia larga e chega na histórica Adamson Square, no centro de Carrollton, com baias definidas pelo tempo previsto de chegada e largada às 7h15. O percurso atravessa a cidade e passa pelo Lake Carroll perto do nascer do sol, depois entra na trilha do Carrollton GreenBelt, por colinas onduladas e sombreadas.
Ler as notas completas do percurso
A volta é por um trecho plano de rua até a praça, então dá para montar uma última milha forte. O percurso fecha às 10h45, três horas e meia após a largada, e a prova esgota todo ano com um limite fixo de inscritos. A renda apoia o Carrollton GreenBelt e a Community Foundation of West Georgia.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro no oeste da Geórgia costuma ser quente e úmido, com 60–70 °F na largada e máximas na casa dos 80 °F à tarde. Largue com um pouco de prudência, hidrate-se nos postos e aproveite o treino no calor do verão para que a manhã da prova pareça tranquila.
O que treinar
As colinas onduladas do GreenBelt premiam quem mantém o esforço constante na subida e na descida, então inclua uma corrida com morros por semana e uma sessão de 8 a 10 tiros de 60 a 90 segundos em subida no esforço de 10K.
Aumente os longões até 11 a 13 milhas em terreno ondulado, fazendo as 2 últimas no ritmo de prova em terreno plano para ensaiar a chegada.
O treino de verão no calor da Geórgia é uma ótima preparação, então ajuste a hidratação e corra cedo. Se puder, participe do reconhecimento do percurso oferecido no fim de semana da retirada de kits.
Semana modelo
Uma semana de treino para Carrollton Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Carrollton Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Carrollton Half Marathon (Meia maratona), no dia 25 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Carrollton Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Carrollton Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Carrollton Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia larga e chega na histórica Adamson Square, no centro de Carrollton, com baias definidas pelo tempo previsto de chegada e largada às 7h15.
Como costuma ser o clima em Carrollton Half Marathon?
O fim de setembro no oeste da Geórgia costuma ser quente e úmido, com 60–70 °F na largada e máximas na casa dos 80 °F à tarde. Largue com um pouco de prudência, hidrate-se nos postos e aproveite o treino no calor do verão para que a manhã da prova pareça tranquila.
Quando devo começar o polimento para Carrollton Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 25 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 13 de setembro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Carrollton Half Marathon?
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