Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Quase 2.500 corredores e espectadores na manhã da prova
- Início do polimento
- 14 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Five Star Thanksgiving Turkey Trot
As quatro distâncias largam juntas às 8h00 da manhã de Ação de Graças, na área de retirada de kits da 3890 Johns Creek Parkway, e usam a mesma volta de 3,1 milhas. Os 5K são uma volta, os 10K duas, os 15K três e a meia maratona quatro voltas mais um pequeno trecho extra.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como bastante plano, com as leves subidas típicas do norte da Geórgia, então pense em terreno ondulado, não totalmente plano. Por ser em circuito, família e amigos podem torcer de um só lugar e ver você passar a cada volta. Há postos de água self-service a cada 1,5 milha, aproximadamente, a cronometragem é eletrônica e todos precisam manter um ritmo de pelo menos 16 minutos por milha.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 15K, 10K, 5K
- Participantes
- Quase 2.500 corredores e espectadores na manhã da prova
- O clima no dia da prova
- As manhãs do fim de novembro nos subúrbios ao norte de Atlanta costumam ser frescas, com 38–50 °F na largada das 8h00 e máximas entre 60 e 65 °F à tarde. A umidade é baixa e uma garoa passageira é possível, então largue com uma camada que possa tirar depois da primeira volta e continue se hidratando nos postos self-service mesmo com o tempo fresco.
O que treinar
O formato em voltas premia o ritmo constante: treine repetindo um circuito curto e tente manter cada volta a no máximo 10 a 15 segundos por milha da primeira.
Para a meia, chegue a um longão de 10 a 12 milhas e termine as últimas 2 a 3 milhas no ritmo de prova, porque a quarta volta é onde o esforço aperta.
Inclua uma vez por semana 6 a 8 tiros de 60 segundos numa subida suave no esforço de 10K, para que as ondulações do norte da Geórgia pareçam rotina. As mesas de água são self-service, então treine pegar o copo em movimento ou leve uma garrafinha de mão se quiser correr sem parar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Five Star Thanksgiving Turkey Trot 5K, 10K, 15K, & Half Marathon (Meia maratona), no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Quanto tempo devo treinar para Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Five Star Thanksgiving Turkey Trot tem muita subida?
Ondulado. As quatro distâncias largam juntas às 8h00 da manhã de Ação de Graças, na área de retirada de kits da 3890 Johns Creek Parkway, e usam a mesma volta de 3,1 milhas.
Como costuma ser o clima em Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
As manhãs do fim de novembro nos subúrbios ao norte de Atlanta costumam ser frescas, com 38–50 °F na largada das 8h00 e máximas entre 60 e 65 °F à tarde. A umidade é baixa e uma garoa passageira é possível, então largue com uma camada que possa tirar depois da primeira volta e continue se hidratando nos postos self-service mesmo com o tempo fresco.
Quando devo começar o polimento para Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 14 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
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