Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 novembre 2026, tra circa 4 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Quasi 2.500 tra runner e spettatori la mattina della gara
- Inizio dello scarico
- 14 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Tutte e quattro le distanze partono insieme alle 8:00 della mattina del Ringraziamento dall'area di ritiro pettorali al 3890 di Johns Creek Parkway e condividono un unico anello di 3,1 miglia. La 5K è un giro, la 10K due, la 15K tre e la mezza maratona quattro giri più un breve tratto aggiuntivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori lo definiscono abbastanza pianeggiante, con le leggere salite tipiche della Georgia settentrionale: aspettati quindi un percorso ondulato più che perfettamente piatto. Essendo un circuito, familiari e amici possono fare il tifo da un solo punto e vederti passare a ogni giro. Ci sono ristori d'acqua self-service circa ogni 1,5 miglia, il cronometraggio è elettronico e serve mantenere almeno un ritmo di 16 minuti al miglio.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 15K, 10K, 5K
- Partecipanti
- Quasi 2.500 tra runner e spettatori la mattina della gara
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di fine novembre nei sobborghi a nord di Atlanta sono di solito fresche, intorno a 38–50 °F alla partenza delle 8:00, con massime tra 60 e 65 °F nel pomeriggio. L'umidità è bassa e un breve rovescio è possibile: parti con uno strato da togliere dopo il primo giro e continua a bere ai ristori anche se fa fresco.
Cosa allenare
Il formato a giri premia il ritmo costante: allenati ripetendo un anello breve e cerca di restare entro 10-15 secondi al miglio dal primo giro.
Per la mezza, arriva a un lungo di 10-12 miglia e chiudi le ultime 2-3 miglia a ritmo gara, perché è nel quarto giro che la fatica si fa sentire.
Una volta a settimana aggiungi 6-8 x 60 secondi su una salita dolce a sforzo da 10K, così le ondulazioni della Georgia settentrionale diventeranno routine. I tavoli dell'acqua sono self-service: esercitati a prendere il bicchiere in corsa oppure porta una borraccia a mano se vuoi correre senza fermarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 14 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Five Star Thanksgiving Turkey Trot 5K, 10K, 15K, & Half Marathon (Mezza maratona) del 26 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Five Star Thanksgiving Turkey Trot
Quanto tempo serve per preparare Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Five Star Thanksgiving Turkey Trot è collinare?
Ondulato. Tutte e quattro le distanze partono insieme alle 8:00 della mattina del Ringraziamento dall'area di ritiro pettorali al 3890 di Johns Creek Parkway e condividono un unico anello di 3,1 miglia.
Che tempo fa di solito a Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
Le mattine di fine novembre nei sobborghi a nord di Atlanta sono di solito fresche, intorno a 38–50 °F alla partenza delle 8:00, con massime tra 60 e 65 °F nel pomeriggio. L'umidità è bassa e un breve rovescio è possibile: parti con uno strato da togliere dopo il primo giro e continua a bere ai ristori anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 14 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Five Star Thanksgiving Turkey Trot?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.